Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1200-1400 ккал. Также я стараюсь придерживаться размера порции в 300-350 грамм и 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
В планах дойти до 70 кг к Новому году, до 65 кг к марту 2021г., до 60 кг к июню 2021г. и до 55 кг к сентябрю 2021 г.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания.
Сегодня четверг, 5 ноября 2020 года и мой вес 75,2 кг! Ура! Менее 75,5!!! 10 дней я не видела этот вес!
Ну, если быть совсем точной, до этого "захода" на подсчет калорий последний раз я видела этот вес года 3 назад 😂 Но выше я имела ввиду именно этот раз 😂 В конце октября мой организм меня порадовал внезапным и неожиданным отвесом в 1,2 кг с 76,4 до 75,2! Потом в один из дней я даже увидела 75 кг! А потом что-то пошло не так - стресс, недосып, отсутствие тренировок и мой вес "пополз" к 76 обратно. Вчера я уже писала, что нервов у меня не хватает уже видеть эту "ступеньку". И даже посетили меня шальные мысли: "А не "бомбануть" ли мне диету пожёстче?🤔". Но мысли эти я откинула. Нельзя. Нельзя бросать, нельзя ужесточать. Нельзя организму устраивать ещё больший стресс. Нужно просто продолжать. И это было верное решение 😁 Сегодня - отвес! 💪🤪😁Большую роль в этом сыграло, я думаю, наличие сна - сегодня я проспала почти до 10 утра! И насчет детей я успокоилась - у Евы перестало болеть горло, прошёл насморк, температуры нет уже 4 дня - я очень рада 😁
С момента рождения младшей дочери в 2015 году я, как и многие девушки и женщины, желающие "срочно похудеть", допускала ошибки - "садилась" на жесткие диеты, не правильно считала калории, срывалась. "Зажоров", которые описывают многие худеющие, у меня не было. Я просто прекращала всё постепенно. Сегодня позволю вот это, завтра вот то, послезавтра вот это, это и это... И так по нарастающей. В итоге за эти 5 лет я всего один раз дошла до отметки в 73,8 кг - перед поездкой в Сочи в 2017 году. Но, прожив там месяц, я "наотдыхала" обратно сначала 80 кг, а по возвращении домой и 83-85 кг 🤦♀️😂 Я -"молодец", я - смогла 😂 Ну а как же иначе?! Лето, пиво, шашлыки - веселье, блин 🤦♀️😂 Именно потому, что у меня был опыт неправильного подхода к операции "Возвращение стройности", сейчас я изменила подход кардинально. Я приняла факт того, что я ВСЕГДА МОГУ позволить себе потратить время на приготовление еды ЛИЧНО СЕБЕ, а не подстраиваться под желания детей и мужа, не доедать на бегу за детьми завтрак: "А что? Доем, осталось же, не готовить же мне себе персонально?!". Я имею право не испытывать чувство стыда, что муж готовит лично мне то, что хочу я, даже если это не едят дети - ему это приятно, мне повезло очень - Антон любит радовать меня. Оказалось, что не настолько больше времени мы стали тратить на приготовление блюд "especially for me", как мне казалось это раньше. Это оказалось проще, чем я это представляла себе 2 месяца назад.
Кстати, дорогие мои читатели и подписчики - можете поздравить меня - я впервые за эти 5 лет так долго и стабильно иду в направлении к стройности 😁💪 Раньше меня хватало максимум на месяц. И я сдувалась. Сейчас - поддержка от мужа и поддержка от вас - и я уверена, что всё получится! Спасибо вам!
Утром я выпила стакан сладкого чёрного чая с мятой и чабрецом и поела овсяноблины с творогом. Овсяноблин 102 гр. 230 ккал, творог 9% 130 гр. 200 ккал, сахар 10 гр. 40 ккал. Итого завтрак 232 гр на 470 ккал.
9% творог очень вкусный и сливочный, как мягкий сыр. Конечно, можно было порезать зелень, еще чего-нибудь для "увкуснения" добавить, но я не захотела. Рыба малосольная бы идеально подошла, но её дома не было (надо сказать мужу, чтобы засолил, созрела я до рыбы по утрам изредка😂)
Кстати, лишний раз убедилась, что магазинные "намазки" - зло 😂
В обед созванивалась с моей матерью - она интересовалась здоровьем девочек. Мать ворчала, что кошка опять всё утро ей мешала на работу собираться 😂 Если честно, это не кошка, а настоящий енот 😂 Знаете, наверное, что еноты очень шкодливые? Еноты всегда учиняют диверсии. Вот кошка у моей матери такая же. То по шторе залезет под потолок и на гардине повиснет, то на икону прыгнет и качается на ней, то из цветка всю землю выкопает 🤦♀️😂 При этом она мелкая, как котёнок - всего 2 кг живого веса, а шума-то, шума!!! Моя мать очень любит домашние растения, у нее в квартире их всегда было очень много, фикус Бенджамина вырос в полноценное дерево под потолок, но из-за кошки мать отдала все цветы нам - Ксюша(кошка) то с подоконника горшок лапами столкнёт, то на фикусе застрянет🤦♀️Смешная она, и преданная, как собака - если мать дома - Ксюша ни на шаг не отходит, всегда рядом. Наша кошка не такая - нашу Селену ни на руках подержать, ни потискать - шотландцы очень неконтактные оказывается. Но французский бульдог наш с лихвой компенсирует нехватку "обнимашек" с кошкой 😂
Поговорила с матерью, выпила смузи - сегодня погода поменялась, до вечера давление было повышенное, есть не хотелось совсем. Но понимаю, что надо, не желательно ниже 1200-1300 по калориям опускаться. Перед смузи выпила столовую ложку конопляного масла - 8 мл на 80 ккал. Смузи 310 гр на 300 ккал.
Вечером муж приготовил мне куриное филе под шапкой из шампиньонов, томатов и сыра с йогуртом. Очень вкусно 😋 К курице положила себе салат из фунчозы, который остался со вчерашнего дня. Съела 150 гр салата на 180 ккал и 180 гр курицы на 220 ккал. Итого 330 гр на 400 ккал.
Итого 1250 ккал.
Очень жду утра - а вдруг опять отвес 🤪😁Оптимистка я 😂