В идеале по Системе минус 60 рекомендуется трехразовое питание. Перекусы разрешены по необходимости (ранний подъем утром или медицинские показания).
После ужина старайтесь не перекусывать, чтобы не сбивать работу организма.
Примерный режим питания по системе минус 60 может выглядеть так: 7.00 - завтрак, 10.30 - небольшой перекус, 13.30 - обед, 18.10 - ужин. Без фанатизма! Ваш режим питания должен соответствовать вашему ритму жизни!
Есть люди, которые в принципе привыкли есть часто и маленькими порциями. Надо ли в этом случае менять режим? Если при таком питании не происходит снижение веса, то нужно постепенно менять режим питания так, чтобы прийти к трем основным приемам пищи.
Есть мнение, что трехразовое питание замедляет обмен веществ, и для снижения веса нужно есть 5-6 раз в день. Это не так, и это доказанный учеными факт. Питание примерно в одно и то же время, примерно равными порциями способствует четкой работе организма и избавлению от лишнего жира.
Если Вас смущает большой промежуток времени между ужином и завтраком, помните, что это идеальное время, когда ваш организм избавляется от лишнего веса. Если ужин достаточно сытный, а отход ко сну не слишком поздно, в идеале до 23.00, то чувство голода Вам не грозит, а Ваше тело будет становиться легче с каждым днем.
Перекусы, особенно на ночь, тормозят процесс снижения веса. Часто мы перекусываем неосознанно, даже не замечая этого. Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: Я ем потому что чувствую голод? Или это привычка? Попробуйте проанализировать свои ощущения и отказаться от ненужного перекуса.
Если же Вы на самом деле голодны, это повод пересмотреть свой рацион. Возможно, у Вас слишком маленькие порции или Вы делаете акцент на овощи/фрукты, которые плохо насыщают. В таком случае отказывайтесь от перекусов постепенно. Просто уменьшите их размер.
Задание
Постепенно, внимательно наблюдая за собой, исключите ненужные перекусы, чтобы выровнять режим питания.
Тест для самопроверки:
Найдите вариант(ы) ужина с ошибкой.
- 1. Творог 5 %, яблоко, йогурт, криспы
- 2. Творог 5 %, кефир, сыр
- 3. Творог 9 %, чернослив, молоко
- 4. Сыр (50 грамм), чернослив, криспы, кефир
Ответ пишите в комментариях.
Шаг первый: ужин для стройности
Шаг второй: завтрак и размеры порций
Шаг третий: обед и второй перекус
Шаг пятый: исключаем ошибки
Екатерина Мириманова,
автор методики похудения Система Минус 60.