Настоятельно не рекомендуется употреблять продукты с кофеином перед сном, поскольку они мешают спать. Но знаете ли вы, что есть много других продуктов, которые также нарушают сон? Вот 10 примеров.
КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ
Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и другие овощи семейства крестоцветных обязательно должны быть включены в ваш рацион. Но не рекомендуется есть эти волокнистые продукты на ужин, потому что они дольше перевариваются. Итак, если вы едите овощи из семейства крестоцветных на ужин, вполне вероятно, что ваш пищеварительный цикл продолжится и ночью, и это может нарушить ваш сон.
КРАСНОЕ МЯСО
Помимо повышения уровня холестерина и риска ожирения, жирные продукты с высоким содержанием белка, такие как стейки и другое красное мясо, перевариваются медленно. Таким образом, они могут нарушить наш циркадный ритм, если употреблять их перед сном. Кроме того, исследования показали, что продукты с высоким содержанием жиров и белков связаны с апноэ во сне - явлением, которое увеличивает утомляемость и раздражительность.
ТОМАТНЫЙ СОУС
Томатный соус и помидоры вообще не рекомендуются перед сном по той простой причине, что они содержат высокие концентрации тирамина, аминокислоты, которая запускает выработку стимулирующего норадреналина; таким образом вызывая состояние беспокойства, которое не идеально для хорошего ночного сна.
Кроме того, вы также должны знать, что томатный соус имеет высокую кислотность, что может вызвать изжогу. Так что, если вы хотите съесть блюдо с томатным соусом на ужин, обязательно съешьте его как минимум за 3 часа до сна.
КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ И СЫРЫ
Конечно, есть холодное мясо и сыр в качестве вечернего аперитива, но имейте в виду, что это может нарушить ваш сон. Как и красное мясо, эти продукты содержат большое количество тирамина и, следовательно, могут повысить тревожность. Так что, если вы не хотите продолжить вечер занятиями, не связанных со сном, лучше избегать этих продуктов.
ШОКОЛАД
Следует знать, что шоколад содержит кофеин, и, очевидно, это вещество широко используется для предотвращения позывов ко сну. Действительно, плитка шоколада может содержать до 26 мг кофеина. К этому следует добавить тот факт, что шоколад содержит аминокислоту, которая также вызывает состояние возбуждения, которое может предотвратить засыпание.
КОФЕ
Очевидно, кофе должен был быть в этом списке, поскольку это обычная еда, которая не дает уснуть. Но в случае с кофе дело не только в том, чтобы не употреблять его прямо перед сном. Фактически, чтобы кофеин не нарушал ваш сон, вы должны прекратить его употребление во второй половине дня. Фактически, кофеин сохраняется в организме в среднем 5 часов. Итак, чтобы спать спокойно, вы должны избегать кофе в течение доброй половины дня.
СПИРТ
Существует множество теорий, которые утверждают, что алкоголь, особенно бокал хорошего красного вина, может помочь вам лучше спать. Однако оказывается, что это не так. На самом деле, исследование показало, что алкогольные напитки сокращают доступ к быстрому сну, фазе сна, когда мы видим сны и когда происходит наиболее спокойный сон. Таким образом, чем больше вы пьете перед сном, тем более нарушенным будет ваш быстрый сон.
ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
Общеизвестно, что газированные напитки вредны для здоровья. И одна из причин в том, что эти напитки содержат много сахара, что может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови. Это помешает вам заснуть или приведет к нарушениям сна. Не говоря уже о том, что некоторые газированные напитки содержат кофеин.
ЦИТРУСОВЫЕ
Конечно, цитрусовые полезны для здоровья благодаря тому, что они содержат множество питательных веществ. Но они также являются натуральными диуретиками. С другой стороны, цитрусовые являются кислой пищей и, как и помидоры, могут вызвать желудочный рефлюкс, который нарушит ваш сон.
ВОДА
Это может показаться нелогичным, но все же не рекомендуется пить слишком много воды перед сном. Причина очень проста: чем больше воды вы выпьете, тем больше вам захочется пописать, вне зависимости от того, спите вы или нет. Таким образом, чтобы не просыпаться несколько раз в течение ночи, необходимо знать, как пить воду в течение дня, чтобы не делать это непосредственно перед сном.