Если вы пришли к этой статье в поисках того, как уменьшить целлюлит, то вы находитесь в правильном месте! Первый раз, когда вы видите целлюлит на бедрах или ягодицах, это сродни тому, как вы видите первые седые волосы: это застает вас врасплох.
Вам не обязательно иметь избыточный вес или определенный возраст, чтобы получить целлюлит; на самом деле, это то, что есть у большинства женщин, и все же все мы хотим знать, как уменьшить целлюлит. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от целлюлита на задней поверхности ног или ягодиц, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить целлюлит.
Когда вы строите хорошие, крепкие мышцы под кожей, они заполняют пространство твердой структурой и создают более гладкую поверхность. В основном паутина мышечных волокон затягивается, и они не позволяют жиру проталкиваться. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается жира, а чем больше сжигается жира, тем меньше жира образуется при целлюлите!
Поэтому, прежде чем впасть в панику, сядьте поудобнее, глубоко вдохните и приготовьтесь изучить семь лучших упражнений для уменьшения целлюлита на бедрах и ягодицах, а также несколько фактов о целлюлите.
Пройдите через эту тренировку, чтобы уменьшить целлюлит 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Все, что вам понадобится, - это ваш вес тела для этой тренировки! Для одного движения потребуется стул или что-то с более высокой поверхностью, вы можете использовать ступеньку, диван и т. д. Будьте изобретательны с пространством и оборудованием, которое у вас есть в вашем доме!
1. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ
Плие приседания тонизируют ваши внутренние бедра и ягодичные мышцы, чтобы создать более упругую, более приподнятую ягодицу.
Как выполнять приседания плие:
- Встаньте так, чтобы стопы были чуть шире плеч, а пальцы ног вывернуты наружу. Согните колени, опуская туловище и сохраняя спину прямой, а пресс напряженным. Подверни свой копчик.
- Сожмите ягодичные мышцы и придите в положение стоя.
Повторений: 8-12
Сетов: 2
2. ПИСТОЛЕТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Пистолетные приседания - это эффективное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы и ядро, тренируя ваше тело для лучшего баланса и стабильности лодыжек.
Как выполнять пистолетные приседания:
- Встаньте с ногами на расстоянии бедер друг от друга и вытяните одну ногу вперед.
- Положите руки на бедра или переднюю часть тела для равновесия. Сядьте на корточки с весом в пятке стопы, затем медленно встаньте, используя мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Повторите упражнение для нужного количества повторений и переключитесь на другую сторону.
Повторений: 8-12
Сетов: 2
3. БОКОВОЙ ВЫПАД
Боковые выпады укрепляют четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, нацеливаясь как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер.
Как выполнять боковые выпады:
- Начните стоять, расставив ноги чуть шире плеч, а пальцы ног направьте вперед.
- Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено до тех пор, пока оно не достигнет 90-градусного угла, а другая нога не станет прямой. Ягодичные мышцы давят сзади. Вернитесь в центр и переключитесь на другую сторону.
Повторений: 8-12
Сетов: 2
4. ПРИПОДНЯТЫЙ ВЫПАД
Повышенные выпады-это версия традиционного выпада, который фокусируется на укреплении ваших ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
Как выполнять приподнятые выпады:
- Начните с того, что встаньте на несколько футов перед ступенькой и вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног были на скамейке, а пятки подняты.
- Согните правое колено, опуская тело к полу, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Если ваше правое колено вытягивается перед лодыжкой, когда вы опускаетесь, переместите правую ногу дальше вперед.
- Сожмите ягодичную мышцу, когда вы нажимаете назад, чтобы начать, удерживая вес в правой ноге. Продолжайте двигаться вниз и вверх для нужного количества повторений и переключайтесь на другую сторону.
Повторений: 8-12
Сетов: 2
5. ТЯГА
Становая тяга взаимодействует больше мышц, чем любое другое упражнение, включая спину, ягодицы, ноги, руки, плечи и ядро!
Как выполнять становую тягу:
- Начните стоять с ног на расстоянии бедер друг от друга и гантелей, лежащих перед бедрами.
- Напрягите брюшной пресс и держите плоскую спину, слегка согнув колени, опуская гантели к полу.
- Сожмите ягодичные мышцы и используйте подколенные сухожилия и ноги, чтобы подняться и вернуться в вертикальное положение.
Повторений: 8-12
Сетов: 2
6. МАХИ НОГАМИ
Это упражнение, которое укрепит и тонизирует ваши ягодичные мышцы, укрепит стабильность в вашем ядре и поможет вам тонизировать свою добычу для более твердой задней стороны!
Как выполнять ягодичные кикеры:
- Встаньте на колени на четвереньки и оторвите правое колено от коврика, держа правую пятку выше колена с согнутой ногой.
- Сожмите правую ягодичную мышцу и надавите прямо на потолок. Отпустите немного вниз и снова сожмите вверх. Повторите упражнение для нужного количества повторений, а затем переключитесь на другую сторону.
- Держите пресс плотно во всем.
Повторений: 8-12
Сетов: 2
Однако, если вы попробуете эти упражнения выше, вы можете подтянуть и тонизировать свое тело и уменьшить появление целлюлита.
И как мы уже говорили выше, у подавляющего большинства женщин есть целлюлит, так что вы не одиноки. Желание стать здоровее никогда не бывает плохим, но любить себя таким, какой ты есть, - это тоже то, над чем нужно работать.
