Председатель отделения Российской федерации северной ходьбы Валерий Богомолов, 60-летний петербуржец, 17 раз покоривший Эльбрус, рассказал, как получить максимум от этого вида спорта, доступного абсолютно всем.
Перед началом проведите разминку. Продолжительность — 15 минут. Сделайте маховые движения руками, лёгкие приседания, потянитесь вверх темечком, расправьте спину.
Не напрягайтесь во время ходьбы, иначе нужного эффекта не будет. Особенно важно не зажимать плечевой пояс.
Двигайте руками вдоль тела. Ходьба с палками — это продолжение обычной энергичной ходьбы. Идти надо с выпрямленной спиной, с небольшим наклоном вперёд всем корпусом.
Упирайтесь палкой в землю с усилием, а потом отталкивайтесь. Палка не должна волочиться по земле.
Дышите носом. Можно дышать и ртом, главное не делать резких вдохов в холодное время.
Начинайте с 30–40 минут и постепенно доведите продолжительность занятия до часа.
Следите за пульсом. Это можно делать с помощью фитнес-браслета или специальной программы на телефоне. Чтобы понять свой «рабочий» пульс, вычтите свой возраст из 180.
После тренировки проведите «заминку»: растяжки, расслабление, дыхательные упражнения. Заминка длится 15–20 минут.
Подсматривайте правильную технику у опытных спортсменов, инструкторов. Можно учиться даже на видеоуроках, их довольно много, среди них есть очень толковые.
