Доброго времени дорогой читатель. Наверняка ты не раз натыкался на такой спортивный снаряд как "Брусья" - спортивный снаряд в большинстве случаев с параллельными жердями. А вот что делать на них, кроме как отжиматься ты не в курсе? Самое время это исправить :)
В данной статье я буду рассматривать исключительно уличный "статичный" вариант брусьев. Так то ещё существует гимнастический собрат для спортивной гимнастики, но о нём в других выпусках.
Поймём для начала, как они выглядят и какие варианты существуют, ведь у каждого представителя есть свои плюсы и недостатки.
New school - эстетичные, прочные, в большинстве случаев с креплением на основе хомутов.
Причём можно встретить и немного видоизмененный вариант брусьев, смотри следующую картинку.
Old school - старые, сварные, "советские" варианты брусьев.
Dip станции - упрощённый и укороченный вариант, так же в большинстве своём немного разнонаправленные.
"Самопал" - собранные из подручных средств брусья.
Супер! Разобрались с основными вариантами, но возникает вопрос к автору, а к чему ты стал перечислять их виды, ведь статья про упражнения на них. А я напишу, что для понимания и грамотного построения тренировочного процесса и особенно если вы стремитесь к рекордам, важно заниматься на нужных под эти цели снарядах. Ведь на самопальных шатких брусьях, ты вряд-ли сможешь эффективно готовить свою фристайл программу. И раз все точки расставлены, далее представлю 1 часть упражнений на брусьях.
1. Классические отжимания
2. Упрощённый вариант классических отжиманий
3. Шраги на брусьях
4. Шраги+ на брусьях
5. Глубокие отжимания
6. Пиковые отжимания
7. Отжимания от одной перекладины (2 точки опоры)
8. Отжимания "Ганнибала"
9. Австралийские усложненные подтягивания
10. Обратные подтягивания
11. Отжимания от перекладины (в 4 точки опоры))
12. Австралийские подтягивания
13. Обратные подтягивания с поддержкой
14. Подъем коленей к груди
15. Подъемы ровных ног с разведением
16. Гиперэкстензия на брусьях
17. Упрощённые австралийские подтягивания
18. Подъёмы коленей к груди (упор на предплечьях)
19. Отжимания на брусьях с хлопком перед собой
20. Упрощённые отжимания вдоль одной перекладины
Упражнения лишь малая часть из огромного арсенала возможных движений на брусьях. Поэтому буду выпускать всё по частям, до скорых встреч ;)
Если вам понравилась статья и/или она была полезна вам, не стесняйтесь, ставьте лайк, пишите комментарий и поделитесь с другом.
На связи - https://taplink.cc/kitaev_mihail
Лучшие Воркаут площадки - https://kenguru.pro/
