Мы проводим во сне прочти треть своей жизни. И при этом мы привыкли спать не менее 5-6 часов в день, а в идеале – часов 7-8. Ученые же утверждают, что человеку требуется не меньше семи часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но бывают ситуации, когда на сон совсем не остается времени, а прилечь все же нужно.
Но можно ли сократить ночной сон без вреда для своего организма? Как засыпать намного быстрее и спать намного короче?
Выспаться за 1-2 часа вполне реально! Многие великие люди уделяли сну совсем чуть-чуть (наверное, поэтому они и были великими, что в свободное ото сна время занимались делами). Например, Юлий Цезарь спал не больше трех часов в сутки, Никола Тесла – 2-3 часа, Леонардо да Винчи спал не больше двух часов.
Давайте разберемся, как же работает наш сон. Он разделен на четыре фазы: дремота, полусон, глубокий сон и быстрый сон. Самая важная фаза, во время которой происходят все важные процессы в организме, это фаза глубокого сна. Именно во время этой фазы организм отдыхает и набирается сил.
Все дело в том, что существует однофазный сон, это как раз ночной сон, когда мы спим без пробуждений, и есть полифазный режим, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течении ночи или дня.
Техника сна Леонардо до Винчи
Великий да Винчи спал не больше 2 часов в сутки. Ему необходимо было время на выполнение всех своих задумок и планов, для занятия творчеством и наукой.
Данная техника предусматривает 30 минут сна каждые 6 часов. Перерыв на отдых каждые 4 часа.
Благодаря такому режиму человек ощущает прилив сил, энергичность, а ночью быстрее засыпает и видит красочные сны.
В данной технике не следует пропускать ни одного сна, иначе весь результат тут же пойдет «коту под хвост». Вы будете чувствовать себя «разбитым» и не выспавшимся.
Как утверждают люди, регулярно практикующие данную технику, полифазный сон – это отличная альтернатива обычному сну. Результат будет виден уже после несколько дней адаптации. Длина дня, по ощущениям, значительно увеличивается, по сравнению с обычным сном. Первые дни не рекомендуют активные силовые занятия. Также не рекомендуется в период адаптации употреблять алкоголь и кофе, постарайтесь воздержаться от управления транспортным средством, не принимайте важных решений.
Для более легкого перехода в новый режим рекомендуется:
- Спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении.
- Изолируйтесь во время сна от посторонних звуков, выключите телевизор и уберите телефон.
- Не употреблять алкоголь, кофе и жирную, трудно перевариваемую пищу.
- Старайтесь не есть плотно за 3 часа до сна и не ешьте сразу после пробуждения.
- Установите таймер на время подъема и время отхождения ко сну.
- Отвлекайтесь от дел, включайте по -громче музыку, танцуйте
- Не пропускайте фазы сна и фазы отдыха. Не меняйте временные интервалы.
- Найдите интересные занятия, чтобы не зацикливаться на усталости.
Этот метод будет сложно соблюдать из-за ритма жизни. Работа, учеба, домашние. Но тот, кто достаточно замотивирован, сможет все.
Эта статья не является прямым руководством к использованию и носит исключительно познавательный характер.