Здравствуйте, мои дорогие читатели! Хочу поделиться с вами своей любимой гимнастикой от доктора Бубновского. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно даже не вставая с кровати. Проснулся - и в бой! Уже через неделю можно заметить ощутимые улучшения состояния организма. Давате приступим.
Упражнение 1
Ложимся на кровать в позу солдата: ноги вместе, руки по швам. В этом упражнении участвуют только наши носочки. Описывайте ими поочередно круговые движения. Старайтесь следить за тем, чтобы ноги были неподвижны. Не торопясь, делаем по минутке на каждую ногу.
Упражнение 2
Это упражнение отлично подходит для коленей. Из той же позы, что и в предыдущем упражнении поочередно поднимает колени как-будто при ходьбе. Делаем упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Это упражнение немного сложнее предыдущих, но оно отлично разгоняет кровь в тазобедренном суставе и тонизирует мышцы.
Лежим на кровати, руки по швам. Колени сводим вместе и сгибаем. Поочередно разводим колени вместе с тазом в левую сторону, потом в правую. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.
Упражнение 4
Используем позу из предыдущего упражнения. На этот раз мы будем поднимать и опускать поясницу, делая полумостик. В этом упражнении важно правильно дышать: на выдохе поднимаем поясницу, на вдохе - опускаем. Отличный результат - 10 таких подъемов.
Как видите, все эти простые упражнения можно выполнять не вставая с кровати. Делая их по утрам вы получите заряд бодрости на весь день!
Всё-же перед занятиями любой физической активностью, я рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь все мы разные.
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Так вы будете видеть ещё больше статей о здоровье в своей ленте. Всем добра и хорошего настроения!
