Я как опытная йогиня и не менее опытный психонетик, хочу поделиться с психотехникой, которую использую в реальной жизни. Практика благотворно влияет на мою стрессоустойчивость, а в 2020 году эта тема, как никогда, актуальна. Для всех!!!
Ниже я опишу подробно, как можно использовать пранаяму в сумме с психотехникой по остановке внутреннего диалога (ОВД) и остановке эмоциональной активности (ОЭА).
Эмоциональная активность для большинства людей несёт в себе высокий энергопотребляемый груз. Эмоции часто управляют поведением человека, а не человек управляет эмоциями.
Многие понимают сложность на пути победы над активной эмоциональностью, но известных в широких кругах техник очень мало.
Вот одна из них:
- Дыхательная практика - капалабхати. Для выполнения нужна удобная поза с прямой спиной (сиддхасана/сукхасана/падмасана), руки свободно лежат на коленях. Собирается нижний замок (мула бандха)и, за счёт тонуса мышц низа живота, делается резких выход/вдох через нос. При этом, акцент выдоха и вдоха должен быть сосредоточен именно в нижней части живота. Скорость дыхания и длительность зависит от опытности практикующего.
- После окончания капалабхати, если устали ноги, можно поменять перекрест или позу. Делается спокойных два-три вдоха-выдоха и переход ко второму дыхательному упражнению - бхастрика. Быстрый вдох делается через нос, с максимальным заполнением лёгких воздуха и резким выдохом через рот. Губы вытягиваются трубочкой, от чего появляется звук, похожий свист. Во время вдоха расправлять в стороны ребра по бокам, что расправляет диафрагму. Важно именно движение в стороны! Если плечи поднимаются вверх, движение вдоха пошло вверх! Это неверное выполнение! Так же, скорость и длительность - индивидуальны.
- При первом и втором дыхательном упражнении не доводите себя до головокружения или неприятных ощущений. Вам должно быть комфортно от буквальной «продувки» тела. Далее, спокойные два-три вдоха-выдоха. Особое состояние в теле даёт возможность успокоиться ментально и задержать дыхание на входе с расправление диафрагмы, путём опускания в подъяремную выямку подбородка.
- Во время задержки дыхания активность ума снижается и практику остановки внутреннего диалога делать проще. При любой возникшей мысли или комментировании, отметать её и акцентироваться на нейтральности, удерживать внимание именно на промежутке между помехами-мыслями.
- Когда практика ОВД устоялась, к ней, для более высокого КПД добавляют ОЭС. На фоне нейтрального состояния ума, разворачивается зануление эмо активности или эмоция безразличия, чтобы вас не тревожило сейчас, нужно научиться заменять активность и энергию эмоций на безразличную. Этот навык, позже, используется в повседневной жизни.
И последнее: как только задержка дыхания закончилась, на спокойном дыхании продолжается практика ОВД+ОЭС и наблюдение за своим состоянием.
Советую практиковать как отдельно, можно, хоть каждый день, так и сочетании с йогой. Перед выполнением комплекса из асан. К тому же, вместе, данная практика и йогическая эффективнее тренируют области мозга, влияющие на ясность сознания.))
Для большего понимания можно найти наглядные ролики в интернете, как правильно выполнять дыхательные упражнения.
Хорошей и удачной практики! Во благо физического и психического здоровья!!!🙏