Существует множество причин для увеличения веса после 40 лет. Некоторые из них являются генетическими, некоторые естественным ходом вещей, а некоторые обусловлены выбором образа жизни. Четыре наиболее важных фактора, влияющих на увеличение веса, включают гормоны, наследственность, снижение метаболизма и потерю мышечной массы.
Советы по снижению веса, тренировки:
Как уже упоминалось ранее, физические упражнения являются важной частью похудения. Но если вы уже работаете очень усердно, не стоит добавлять еще больше интенсивности.
Вы все равно должны заботиться о своем теле и давать ему отдых, который ему необходим для пополнения и омоложения. Упражнение само по себе не решит проблему. Имея это ввиду, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного увеличить количество сжигаемых калорий, в том числе:
- · Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: Табата, интервальные тренировки или тренировки по метаболическому кондиционированию предназначены для сжигания большего количества калорий и подталкивания вас к вашим пределам.
- · Попробуйте круговую тренировку: Смешивая кардио и силу вместе, вы повышаете частоту сердечных сокращений, помогая вам развивать выносливость и силу, сжигая при этом больше калорий.
- · Например, если вы обычно тренируетесь в течение часа, добавьте 10 минут к 1-2 тренировкам каждую неделю.
- · Добавьте больше частоты: Если вы можете, добавьте день упражнений или даже подумайте о том, чтобы 2 раза в день время от времени накачивать свой калорийный живот в течение недели, делать двойное кардио или кардио тренировку утром и в силу позже в тот же день.
- · Будьте более активны: Иногда просто добавляя пару прогулок каждый день, вы можете управлять своими калориями, не переусердствуя с физическими упражнениями. Попробуйте использовать шагомер или трекер, чтобы увидеть, сколько шагов вы можете сделать каждый день.
· Измените свой рацион: Вы знаете что нужно делать, когда речь заходит о здоровом питании, не так ли? Вырежьте сахар и обработанные углеводы. Ешьте больше овощей и клетчатки и откажитесь от алкоголя. Иногда небольшая настройка здесь и там, не моря себя голодом, может помочь вам выкинуть еще несколько калорий каждую неделю.
Выполняйте выше перечисленные советы и у вас получиться не только сбросить лишний вес ,но и улучшить свое здоровье.
Чтобы не пропускать новые статьи подписывайтесь на наш канал!
Так же поддержите автора лайком и оставляйте свой комментарий !
