Соблюдение личной гигиены имеет решающее значение для защиты от вирусов, особенно сегодня. Нам рекомендуют мыть часто руки и носить защитные маски в общественных местах.
Но есть один фактор, который еще более важен для нашего здоровья и поддержки иммунитета: это полноценный здоровый сон и употребление большого количества воды каждый день.
Давно известно и любой врач подтвердит, что полноценный сон - это необходимость, а не роскошь.
ВОТ 4 ФАКТОРА, которые способствуют здоровому сну, а значит и укреплению иммунитета
- Организму необходим полноценный непрерывный отдых ночью для того, чтобы поддержать сердечно-сосудистую, нервную, иммунную систему. Шесть часов непрерывного сна лучше, чем восемь часов плохого, фрагментарного сна.
- Фаза глубокого сна имеет решающее значение для антивирусного иммунитета.
Исследования показывают, во время фазы глубокого сна иммунная система вырабатывает белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше требуется этих небольших сигнальных молекул. Если человек спит мало, прерывисто, нарушая фазу глубокого сна, то цитокины не успевают вырабатываться в нужном количестве, снижается сопротивляемость организма.
3. Американский психолог, профессор Джеймс Маас, который 48 лет изучал сон, придумал термин, а потом и написал книгу с одноименным названием «Сильный сон». В ней автор предлагает сделать простые изменения в распорядке дня, которые помогут организму заполучить заветный крепкий здоровый сон.
• Поддерживайте умственную деятельность в течение дня
• Уменьшайте стресс
• Уменьшите потребление кофеина
• Соблюдайте принципы правильного питания
• Бросьте курить
• Избегайте алкоголя перед сном
• Занимайтесь спортом, но не позднее, чем за два часа до сна
• Принимайте теплую ванну перед сном
• Поддерживайте расслабляющую атмосферу в спальне
• Придумайте приятные ритуалы перед сном
4. Советы для здорового крепкого сна
Для всех:
• Старайтесь спать 8 часов непрерывно
• Старайтесь вздремнуть от 20 до 45 минут днем, если вы не выспались
• Установите регулярный график сна / бодрствования
• Ограничьте время в постели. Ложитесь спать только на то время, которое вам обычно необходимо для сна, и спите только до тех пор, пока вы не отдохнете. Слишком долгое пребывание в постели приведет к неглубокому и нарушенному сну.
Путешественникам:
• Начните подстраивать биологический ритм за пять дней до отъезда. Если вы летите на восток, начните ложиться спать раньше и вставать раньше. Если вы летите на запад, ложитесь спать позже, а вставайте позже.
• Переведите часы сразу в самолете, чтобы быстрее адаптироваться к временной разнице.
• В самолете пейте больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание в сухой атмосфере. Обезвоживание может замедлить процесс синхронизации ваших биологических часов со временем места назначения.