Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях.
При составлении программы тренировок в домашних условиях для девушек необходимо обязательно учитывать спортивную подготовку, цели тренировок и наличие лишнего веса.
Домашние тренировки для девушек, которые раньше не занимались фитнесом, предусматривает не более трех силовых занятий в неделю с промежутками на отдых между ними в один день.
Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-15 минут) и заканчивать растяжкой.
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
- Классические приседания. Выполняем обычные приседы, отводя ягодицы назад, чтобы бедра были параллельны полу.
- Выпады из положения стоя. Делаем широкий шаг вперед и сгибаем ногу в колене. Тем временем касаемся коленом второй конечности пола.
- Прямые скручивания. Из положения лежа поднимаем верх туловища на выдохе. Расстояние между подбородком и грудью должно быть не меньше сжатого кулака.
- Отжимания. Стоя на коленях, опираемся на ладони, и на каждом выдохе сгибаем локти, стараюсь держать спину прямо, не поднимая ягодиц вверх.
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА
- Прямые выпады.
- Обратные отжимания. Упираемся кистями в опору, а пятками в пол. Все тело должно быть вытянуто в струнку. Сгибая и отводя в сторону локти, опускаем тело к полу. На вдохе выпрямляем руки.
- Махи назад. Стоя на коленях с упором кистей в пол, на выдохе отводим прямую ногу резко назад и слегка вверх. Махи обеими ногами чередуем.
- Обратные скручивания. Лежа на полу, упираемся стопами в пол, согнув колени. На выдохе притягиваем колени к груди.
- Приседания «плие». Ноги ставим на ширине плеч, разведя ступни в стороны.
ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ
- Классические приседания.
- Отжимания от стула. Выполняем обычные отжимания, упираясь ладонями в любую возвышенную опору.
- Обратные выпады. Из положения стоя, делаем широкий шаг назад и опускаем колено к полу. При выполнении упражнения ноги чередуем.
- Прямые скручивания.
- Перекаты с носков на пятки.