Приветствую всех!
С детства у меня были проблемы со сном. Если на завтра было запланировано какое-то важное событие, то я буквально не мог заснуть и всю ночь находился в возбужденном состоянии. До 20 лет я не обращал на это внимание, потому что считал это нормой, но в этом году все изменилось.
В марте на протяжении 2ух недель я боролся с бессонницей. У меня было такое чувство, будто я вообще не спал 14 дней. Из-за этого каждый день я был очень вялым и сил у меня ни на что не хватало.
Все это было из-за того, что я поставил себе грандиозные цели во всех областях жизни, но ничего не успевал. Засиживался за работой до 2ух часов ночи, а иногда и вовсе забывал про сон. Тогда я и принял решение что-то сделать со своим режимом сна.
А чтобы это было не только полезно, но и интересно, я решил 30 дней ложиться вовремя. Я про 8-ми часовой сон с 23 часов вечера до 7 утра.
Для того, чтобы справиться с этим экспериментом мне пришлось прочитать кучу литературы про сон и узнать много всего прежде чем начать восстанавливать режим.
Так я узнал, что для высыпания взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов сна, а это примерно 5-6 циклов по 1,5 часа.
Но дело даже не столько в количестве, а больше в качестве сна. Если вы как и я сидите по большей части дома и работаете за компьютером, то вам будут полезны эти советы:
1. Гуляйте в светлое время дня, чтобы ваши природные часы настраивались правильно и мозг понимал, когда стоит быть активным, а когда стоит засыпать.
2. Выключайте свет и переводите девайся в ночной режим минимум за час до сна. Экраны плохо влияют на глубину и качество вашего сна. Лучше почитайте книгу, если вам не спится.
3. Купите светонепроницаемые шторы. Я живу в Питере и белые ночи не дают мне выспаться, а вот такие специальные шторы мне очень помогают.
Кстати, используя эти советы я сумел восстановить свой режим сна, хоть в самом начале было очень сложно не засиживаться допоздна.
Друзья, сон очень важен и "выспимся в гробу" очень неправильная мысль. Успехов вам!