Сидеть вредно
Наибольший вред здоровью наносит недостаток движения. Десять лет в офисном кресле могут на 44% увеличить риск развития рака толстой и прямой кишки, выяснили австралийские ученые. По данным Британского фонда сердца, те, кто проводят за рабочим столом свыше 9 часов в день, рискуют заработать сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Но и это не все. Боли в спине и шее, остеохондроз, нарушение зрения, мигрень, головокружение – отголоски малоподвижного образа жизни. «На лицо» переутомление, падение работоспособности, повышение утомляемости и, в конце концов, психоэмоциональный срыв. Ведь каждому хотелось хотя бы раз «прогулять» работу, правда? Тут сам организм включается в игру: скачки давления или постоянные простуды прямо пропорциональны уровню стресса и перегрузкам в офисе.
"Наибольший вред здоровью наносит недостаток движения"
Вы скажете, что все это – часть офисной рутины. Но последствий для здоровья можно постараться избежать - соблюдайте режим сна, питания и труда. Каждый час устраивайте 5-10ти минутные перерывы вдали от монитора. Старайтесь обедать не менее 60ти минут, отключив мессенджеры и почту. Или поделите этот час на обед и неспешную прогулку - психологи советуют изучать места вокруг вашего места работы, каждый день выбирая новый маршрут. И самое важное – учитесь четко разграничивать личную и деловую жизнь, оставляя работу в офисе.
Не секрет, что многочасовое сидение приводит к атрофии мышц и портит осанку. Согласно статистике, почти 40% работников в течение года после старта офисной жизни, начинают испытывать мышечно-скелетные боли. Поэтому спортзал или бассейн должны стать вашим лучшим другом.
Можно организовать в офисе помещение для спортивных игр. Если установить стол для настольного тенниса, небольшое футбольное поле на заднем дворе или пару тренажеров, сотрудники смогут воспользоваться оборудованием в регламентированный перерыв на обед и отвлечься.
Учитесь четко разграничивать личную и деловую жизнь, оставляя работу в офисе
Немаловажное значение имеют и эргономические показатели рабочего места. Неудобная поза за столом приводит к образованию областей мышечного напряжения и спазмов. Результат - боли в спине и шее, напряжение и мигрень. Это значит, что размер стула и стола имеют прямое отношение к тому, насколько комфортно вам будет работать. К примеру, в Швеции многие компании пользуются столами, которые автоматически регулируют высоту. За ними можно работать как сидя, так и стоя. Изменяйте высоту в течение рабочего дня несколько раз - так вы сможете значительно снизить нагрузку на позвоночник.
Еще один популярный тренд сегодня называется Deskercise – набор простых упражнений для разминки за рабочим столом. Выбор их довольно широк, мы приведем несколько примеров:
1. Король лестниц. Откажитесь от лифта в пользу лестниц между этажами. Возьмите за правило чаще ходить пешком.
2. The Wall (Street) Sit. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины, повышения выносливости. Стоя спиной к стене, согните колени и облокотите спину о стену, словно сели на невидимый стул. Бедра должны быть параллельны полу. Сидите в такой позе 30-60 секунд (мировой рекорд в такой позе – 12 часов).
3. Железные ноги. Укрепить подколенные сухожилия поможет упражнение со стулом. Держитесь за спинку и отводите ногу назад, касаясь пяткой бедра. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Несколько простых рекомендаций для снижения рисков «подхватить» офисную болезнь на рабочем месте:
1. Старайтесь хорошо и неспешно завтракать;
2. Не налегайте на кофе, замените вторую чашку чаем, а после обеда выбирайте напитки без кофеина;
3. Не забывайте о потреблении достаточного количества воды;
4. Старайтесь больше двигаться и прибегайте к умеренным физическим нагрузкам – плавание, фитнес, йога;
5. Включите в рацион обеда овощи, а после обеда перекусите полезными снеками, а не шоколадным батончиком или булочкой;
6. Прогуляйтесь после ланча, хотя бы вокруг офиса;
7. Поставьте растение у монитора - даже в самые загруженные дни вы сможете отвлечься, ухаживая за ним;
8. Чаще думайте о чем-либо приятном.