17,4 тыс подписчиков

💥2 Упражнения, которые заставляют работать большие Мышцы Ног и прокачивать Капилляры 👍от Алексея Маматова

5 ноября 20205 ноя 2020

18,6 тыс

2 мин

Оглавление

Простая практика для запуска в работу больших мышц
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!

Капилляры – слабое звено венозной системы человека. Чтобы проверить здоровье мелких сосудов пройдите «щипковый» тест. Большинство из вас увидят, что состояние капилляров далеко от идеального: мельчайшие сосуды спазмированы. Плохо переносят кислород к тканям и плохо забирают отработанные вещества.

Старение начинается с ног. Застойные явления приводят к напряжению вен. Проблему усугубляют: неестественная постановка стопы, косточка на ноге, пережатые мышцы, отсутствие всякой нагрузки.

Львиную долю напряжения вен создает - отсутствие оттока крови. А вывод напрашивается сам собой: жизненно необходимо заставить работать мышцы ног, чтобы оживить капилляры.

Простая практика для запуска в работу больших мышц

1. Ноги расставьте шире плеч. Носки либо в стороны, либо вперед. Плохо стоите — можно держаться за стену, столик или стульчик. Вдох — руки развести в стороны, поднять над головой, смыкая ладони. Выдох — корпус ушел вниз за счет неглубокого приседания, когда ноги чуть сгибаются в коленях. Раз за разом опускайтесь все ниже, чтобы таз «провалить» немного ниже уровня бедер.

Продолжение упражнения напоминает раскачивание на качелях — весах, когда нужно отталкиваться от земли ногами. Опускаясь в самую нижнюю точку на выдохе не поднимайтесь вверх, а на вдохе частично разогните колени и на выдохе снова уходите вниз. Глубина приседаний — всё индивидуально, по вашим возможностям.

2. Поставьте табурет или стул у стены. Проверьте равновесие, чтобы не упасть. Встаньте на стул. Вес перенесите на левую ногу. Левая рука за спиной на пояснице. Присядьте на одной ноге. Колено не должно выступать за пределы стопы. Сделайте как получится. На вдохе — ушли вниз (присели), задержка дыхания, на выдохе подъем. Теперь поменяйте ноги.

По сравнению с бегом, упражнения безопасны. Бег - большая нагрузка, особенно для возрастных людей. Эта тренировка так же безопасна с точки зрения варикоза. В работу были вовлечены большие пласты мышц, которые растянуты и тонизированы, что нам и требовалось.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!