Приветствую Вас на канале "Простые советы"
Продолжать выполнение задачи может быть сложно, но это может быть особенно сложно, когда вас постоянно отвлекают. Даже в тихие моменты отвлечение буквально у вас под рукой, когда вы обнаруживаете, что проверяете свои уведомления в Instagram или последние обновления новостей.
Для того чтобы изучать и усваивать новое, достигать поставленных целей, успешно действовать в различных ситуациях, очень важна способность к концентрации. Не зависимо от того что вы делаете - заканчиваете рабочий отчет или бежите марафон, ваше умение сосредоточиться может означать разницу между успехом и неудачей.
К счастью, концентрация во многом похожа на ментальную мышцу. Чем больше вы работаете над ее созданием, тем сильнее она становится.
Улучшение умственной концентрации достижимо, но это не значит, что это всегда быстро и легко. Это потребует определенных усилий с вашей стороны, и вам, возможно, придется внести некоторые изменения в ваши повседневные привычки. Вот несколько советов и приемов, которые могут помочь вам развить умственную сосредоточенность и концентрацию:
1. Оцените свою умственную концентрацию
У Вас хорошая концентрация, если ...
- Вам легко оставаться наготове;
- Вы ставите четкие цели и разделяете их на более мелкие части;
- Вы делаете короткие перерывы, а после возвращаетесь к делу.
Ваша концентрация требует работы, если ...
- Вы регулярно мечтаете;
- У Вас не получается не отвлекаться;
- Вы теряете счет своего прогресса.
2. Устраните отвлекающие факторы
Хотя это может показаться очевидным, люди часто не придают значения тому, как много вокруг них разнообразных отвлекающих предметов. Отвлечения могут проявляться в виде звуков радио на заднем плане или в виде назойливого сотрудника, который постоянно заходит к вам, чтобы поболтать.
Свести к минимуму эти отвлекающие факторы не всегда так просто, как кажется. Хотя это может быть так же просто, как выключить телевизор или радио, вам может быть намного сложнее иметь дело с перебивающим коллегой, супругом, ребенком или соседом по комнате.
Один из способов справиться с этим – найти определенное время и место и попросить, чтобы вам не мешали в этот период времени. Другой альтернативой является поиск "убежища", в котором, как вы знаете, вы сможете результативно закончить свои дела. Библиотека, уединенная комната в вашем доме или даже тихая кофейня – все это может быть хорошим местом, чтобы попробовать.
Не все отвлекающие факторы приходят из внешних источников. Особенно трудно избежать перегорания, беспокойства, плохой мотивации и других внутренних расстройств.
Вот несколько стратегий, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы свести к минимуму или устранить внутренние отвлекающие факторы: убедитесь, что вы хорошо отдохнули перед выполнением задания, и используйте позитивные мысли и образы для борьбы с тревогой и беспокойством. Если вы заметили, что ваш разум блуждает в направлении отвлекающих мыслей, сознательно верните свое внимание на текущую задачу.
3. Ограничьте свое внимание
Хотя многозадачность может показаться отличным способом быстро справиться со многими задачами, оказывается, что люди на самом деле довольно плохо с этим справляются. Выполнение нескольких задач одновременно может значительно снизить продуктивность и усложнить выполнение действительно важных деталей.
Ресурсы для внимания не безграничны, поэтому следует грамотно их распределить.
Представьте, что ваше внимание - это прожектор, направив луч которого на одну определенную область, вы сможете более четко увидеть ситуацию. Если бы вы попытались распространить такое же количество света на большую темную комнату, вы могли бы вместо этого увидеть только темные очертания.
Часть улучшения вашего умственного сосредоточения – это максимально использовать доступные вам ресурсы. Прекратите многозадачность и вместо этого сконцентрируйтесь на чем-то одном.
4. Живи моментом
Трудно удерживать концентрацию, если вы вспоминаете прошлое, переживаете о будущем или по какой-то другой причине переключаете свое внимание от текущей задачи.
Вы, наверное, слышали о важности «присутствия». Все дело в том, чтобы свести к минимуму то воздействие, которое вас отвлекает: и физическое (ваш мобильный телефон) и психологическое (ваши беспокойства), и позволить себе направить всю концентрацию на выполнение действий, связанных с текущим моментом.
На первых порах будет довольно трудно получить нужную степень концентрации, но постарайтесь научиться присутствовать в настоящем. Вы не можете повлиять на прошлое, а будущее еще впереди, но то, что вы выполняете сейчас, возможно, позволит вам не допустить повторения прошлых ошибок и выйти на путь к более радужному будущему.
5. Практикуйте внимательность
Начните с нескольких глубоких вдохов, по-настоящему сосредотачиваясь на каждом вдохе. Когда вы почувствуете, что ваш разум естественным образом начинает блуждать, осторожно и некритично верните свое внимание обратно на глубокое дыхание.
Хотя это может показаться обманчиво простой задачей, вы можете обнаружить, что на самом деле это намного сложнее, чем кажется. К счастью, это дыхательное упражнение можно делать где угодно и когда угодно. В конце концов, вы, вероятно, обнаружите, что становится легче отвлечься от навязчивых мыслей и вернуть свое внимание обратно.
6. Делайте небольшие перерывы
Вам когда-нибудь приходилось сосредотачивать внимание на одном и том же очень долгое время? Спустя какое-то время ваше внимание становится слабее, и вам все труднее направлять свою деятельность на выполнение этой задачи. Не только это, но и ваша производительность в конечном итоге страдает.
Помочь восстановить концентрацию могут небольшие перерывы, направленные на переключение внимание на что-то другое. Поэтому в следующий раз, когда вы будете работать над длительным заданием, не забудьте время от времени дать себе мысленный перерыв.
Переведите свое внимание на предмет, не связанный с поставленной задачей, даже если это займет всего несколько минут. Эти короткие моменты передышки могут означать, что вы можете сохранять концентрацию ума и высокую производительность, когда вам это действительно нужно.
7. Продолжайте постоянно практиковаться
Построение умственной сосредоточенности – это не то, что можно сделать за одну ночь. Даже профессиональным спортсменам требуется много времени и практики, чтобы улучшить свои навыки концентрации.
Один из первых шагов – осознать, какое влияние на вашу жизнь оказывает отвлечение. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей и обнаруживаете, что отвлекаетесь на неважные детали, пора начать больше ценить свое время.
Развивая свою умственную концентрацию, вы обнаружите, что способны достигать большего и концентрироваться на тех вещах в жизни, которые действительно приносят вам успех, радость и удовлетворение.
Пожалуйста, найдите минутку и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить ничего интересного.