"Кач" любит деньги!"
Довольно устоявшиеся утверждение особенно в определённых кругах среди любителей железного спорта. И действительно, если вдуматься и посчитать сколько нужно для получения заветного результата в виде больших и крепких мускулов, то можно выявить круглую сумму, которая не плохо ударит по карману и семейному бюджету.
И не каждому в наше время эта сумма может быть доступна, ведь нужно заплатить за тренажёрный зал, купить хороший комплекс спортивного питания, а также правильные продукты питание на каждый день. И всё это затраты на постоянной основе, отнюдь не разовые. А как быть, если проблемы с работой, если студент и живёт в общежитии, если не взять средств из семейного бюджета, или другие трудности? Не отказываться же из-за этого от мечты?
Бюджетное питание.
Хорошее и правильная пища - это одна из основ бодибилдинга, в том числе и любительского. Стоит начать обсуждение с него, так-как питание - это самая затратная часть в процессе и режиме тренинга.
И самый важный совет , который здесь можно дать - это поменьше тратить на употребление вредных - не полезных продуктов, а побольше есть правильные, нужные и покупать полезные продукты питания!
Итак культуристу в рацион нужны: сложные углеводы богатые клетчаткой, белки животного происхождения, и правильные жиры.
- Углеводы. Эти нутриенты организм будет получать из круп: рис, гречка, макароны, овсянка и др. С ними всё предельно просто и в плане приготовления и в плане экономии. Так как эти продукты могут храниться долго - их можно запасать в прок, используя акции в супермаркетах. Это поможет сэкономить некоторую сумму средств.
- Полезные жиры. Речь идёт конечно же об омега-3, омега-6 и омега-9. Добавки с этими жирными кислотами могут стоить довольно дорого. И отличной альтернативой им может послужить льняное масло. Оно очень качественный источник этих жирных кислот.
- Белки животного происхождения. Это самый важный компонент среди нутриентов и самый дорогой среди продуктов. Ведь белок - это строительный материал для мышц, и важно чтобы он был качественным. Самые главные источники: яйца, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Итак по порядку.
- Мясо. Среди всех источников мяса в магазинах и супермаркетах самым дешёвым будет курица. Конечно же для культуристов предпочтительнее куриная грудка, но если вы не на диете и вам не важно количество жиров в мясе, то отличной её заменой будут куриные голени - они кстати и вкуснее. А чтобы их купить ещё дешевле, чем в супермаркете за ними можно съездить на продуктовую базу (если такая имеется в вашем городе) , и купить их там по оптовой цене. Стоит также обратить внимание на такие продукты как печень, сердце или желудки - всё это отличные источники белка, и не только куриные. Бычье сердце, например, может стоять значительно дешевле самой говядины, а по полезности даже превосходить её.
- Рыба. Морская рыба - излюбленный деликатес культуристов. Но если пока нет средств на дорогую красную рыбу, то её можно заменить, разбавив свой рацион минтаем. Очень хорошее решение - ведь он богат аминокислотным составом, и к тому же совсем не жирный. Цена-качество минтая находятся в хорошем балансе. Так же не стоит сбрасывать со счетов речную рыбу. Её можно купить значительно дешевле, а ещё поймать самому.
- Яйца. Это лучший источник белка, и на нём не стоит экономить. Они обладают самым качественным аминокислотным профилем. Стоит внимательно следить за акциями и ценниками в супермаркетах. А также внимательно изучить круг своих знакомых возможно у кого-то есть выход на фермера или производителя, и тогда появится возможность покупать дешевле.
- Кефир, творог, молоко. Эти продукты так же можно приобрести в супермаркетах по акциям, правда не всегда.
Спортивное питание.
Часто бытует мнение, что без добавок ничего не выйдет и тренировки не будут продуктивными. Но поспешу вас успокоить - ведь раньше тренировались и без наличия этих порошков и капсул в дорогих и красивых баночках. Причём спортсмены показывали внушительные результаты, а ведь в 80-х и 90-х ещё не было такой развитой индустрии спортивного питания, как сейчас.
Если в вашем рационе достаточно всех необходимых веществ, то оно вам и вовсе не нужно. Но говоря о бюджетном варианте тренировок, то стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы и креатин моногидрат. Витамины и минералы - это необходимые вещества для жизнедеятельности организма. А креатин одна из самых дешёвых и действенных добавок, которая поможет хорошо прогрессировать в тренировках.
Бюджетные тренировки.
В тренажёрных залах можно качаться и бесплатно. Вот 3 возможных варианта как тренироваться максимально дёшево и даже нахаляву.
- Найти подвальную качалку. Есть такие подвалы, даже до сих пор, где люди занимаются за символическую цену. Могут тратить общие деньги на покупку таких предметов - как лампочки для освещения в зале, или скинуться на покупку инвентаря для своей качалки и др. Такой зал найти вполне реально, да там возможно будет не совсем комфортно, но за-то есть огромный плюс- туда люди приходят именно позаниматься!
- Акции в фитнесс клубах! Для привлечениях новых клиентов фитнесс центры дарят первое посещение бесплатно. Если заниматься 3 раза в неделю, то нужно найти 12 таких центров - и вот месяц бесплатных тренировок вам обеспечен.
- Смекалка и жизненный опыт. Будучи студентом автор подрабатывал на одном из заводов города. Там он освоил работу слесаря-ремонтника. После, отслужив в армии и придя в тренажёрный зал - обратил внимание на пару сломанных тренажёров, которые он починил в этот же день. За что был поощрён администрацией зала сертификатом бесплатных тренировок на месяц. Позже это дело было поставлено на поток - чинил, и качался бесплатно.
Подводя итог, хотелось бы сказать, что нет безвыходных ситуаций, всегда можно найти решение, стоит лишь хорошенько подумать и применить свою смекалку. Главное это желание, а возможности вы сами можете себе создавать какие нужно.
Я благодарю вас за внимание, надеюсь вам будет полезна данная статья и поможет заниматься без сильного ущерба для вашего бюджета. Подписывайтесь на канал, чтобы всегда получать полезную практическую информацию. Я желаю вам всего доброго, хороших тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть: