Поддержание формы - отличный способ улучшить настроение и общее состояние здоровья. Многие люди борются за то, чтобы оставаться в форме с течением времени, но преимущества фитнеса определенно перевешивают затраты. Имея определенную приверженность и мотивацию, вы сможете поддерживать свою физическую форму на долгие годы!
Как держать себя в форме?
1. Начните ходить, бегать трусцой или кататься на велосипеде.
Независимо от вашей скорости, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде являются очень важными составляющими здорового образа жизни, поскольку они поддерживают активность сердца и легких и кровообращение. Если вам нужно держать колени сильными или у вас ломятся и болят все тело, езда на велосипеде может быть лучшим решением.
- Придумайте ежедневные прогулки, бег трусцой или езду на велосипеде, которые подходят вашему расписанию (например, бегайте каждый день в 18:00). Через некоторое время вы можете увеличить расстояние, скорость и продолжительность тренировки.
- Старайтесь больше ходить пешком. Например, если вы идете в продуктовый магазин, постарайтесь припарковаться на самом дальнем от входа месте, поэтому вам придется пройти эти дополнительные шаги, чтобы добраться туда.
- Пешком или велосипедом на работу или в школу. Если вы живете достаточно близко к работе или учебе, хорошим решением будет начать ходить пешком или ездить на велосипеде.
- Если вы бегаете трусцой, вам следует пробежать не менее 1 километра, но очень важно поддерживать свой темп.
2. Делайте физические упражнения дома.
Не у всех есть время или
деньги, чтобы ходить в спортзал, да и в этом нет необходимости. Тренироваться дома очень легко, и они могут принести большую пользу. Некоторые домашние упражнения включают:
- Отжимания. Используйте свой вес на полу или стене, чтобы работать над силой верхней части тела.
- Приседания. Приседания можно выполнять, просто лежа на земле или, при более продвинутой технике, со стулом или мячом для упражнений.
Йога. Практики йоги, такие как собака лицом вниз или приветствие солнцу, легко выполняются на покрытой ковром земле или на коврике для йоги.
3. Упражнения в тренажерном зале.
Если вам нравится атмосфера тренажерного зала и вы можете позволить себе членство, тогда тренажерный зал - отличное место, чтобы оставаться в форме.
- Используйте тренажеры для кардио и силовых тренировок , но будьте осторожны и никогда не используйте слишком тяжелый вес. Используйте меньшие веса, и вы обнаружите, что будете очень быстро прогрессировать в весах.
- Изучите методы силовых тренировок и тонизирования мышц у инструктора или профессионала.
Соблюдение сбалансированной диеты
Избавьтесь от нездоровой пищи.
Это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Многие люди игнорируют это, но если вы тренируетесь и едите много нездоровой пищи, вы не поправитесь. Это потому, что нездоровая пища почти сразу превращается в жир. Нездоровая пища содержит мало питательных веществ и много натрия и сахара. Из-за этого уровень сахара в вашем теле падает после употребления, и вы в конечном итоге чувствуете усталость из-за сильной нехватки энергии. Избегайте следующих продуктов:
- С высоким содержанием сахара: пончики, пирожные, печенье, пудинг, крупы, консервированные и сухофрукты, а также газированные напитки.
- С высоким содержанием жира: колбасные изделия, гидрогенизированное масло и жир.
Здоровое питание
Придерживаться сбалансированной диеты может быть сложно, если у вас нет времени готовить для себя каждый день. Но также легко найти полезные для здоровья решения в ресторанах и на вынос. Вы обнаружите, что поддержание здорового и сбалансированного питания может повысить энергию и продуктивность, ускорить обмен веществ и сделать вас более счастливым человеком, потому что вы будете потреблять питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму. Есть следующие продукты:
- Свежие овощи и фрукты: морковь, лук, брокколи, шпинат, баклажаны, дыни, бананы, яблоки и апельсины.
- Продукты с высоким содержанием белка: нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и семена (например, чиа), тофу, соевые бобы, яйца, творог и чечевица.
- Зерновые: тосты из цельной пшеницы, овсяные хлопья, киноа и ячмень.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: вареная чечевица, черная фасоль, зеленый горошек, груши, малина и овсяные отруби.
Пить много воды
Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Вам нужно постоянно ее пополнять. Ваше тело сильно потеет от этой воды, поэтому вам нужно снова налить ее. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от вашего веса. Чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить, возьмите свой вес и умножьте его на 67% (2/3). Так, например, если вы весите 59кг, вы должны выпивать около 2,6 л. воды в день. Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы восполнить то, что вы потеете.
Придерживайтесь своего плана.
Вы знаете, что можете это сделать. Вы единственный, кто может контролировать свои действия, а сильная сила воли может сделать вас счастливыми!
- Придерживайтесь ежедневного плана или плана через день. Если у вас есть распорядок дня, которого вы придерживаетесь, гораздо легче придерживаться, чем просто предполагать, что вы будете заниматься спортом или будете есть здоровую пищу.
- Не позволяйте другим сбивать вас с толку. Если вы находитесь в тренажерном зале и используете небольшие веса, не позволяйте человеку, стоящему рядом с вами, использующему гигантские веса, запугать вас. Просто знайте, что вы работаете в своем темпе и что он идеально вам подходит. Если вы продолжите свой режим, вы сможете достичь поставленной цели.
- Посмотрите, хотят ли другие присоединиться к вам. Это может быть очень полезно, если у вас есть кто-то, кто будет поддерживать вас в хорошей форме. Их дополнительная мотивация может быть очень вдохновляющей, и это отличный способ сблизиться.
Балуйте себя
Ставьте перед собой цели, и когда вы их достигнете, вы получите вознаграждение.
Например, если вы придерживаетесь своего распорядка и здорового питания и достигли своей цели на неделю, бегая 30 минут вместо 20, то в пятницу вечером вы должны побаловать себя прогулкой в кино, массажем или роскошной ванной.
Верьте в себя
Плевать на то, что думают другие.
Если вы полны решимости и верите, что можете достичь своей цели - оставаться в форме, тогда вы сможете! Познайте это чувство, когда вы прекрасно себя чувствуете и каждый день стремитесь достичь этой цели.
- Мотивируйте себя желанием продолжать идти по пути фитнеса и здоровья. Вы хотите чувствовать себя хорошо, вы хотите хорошо выглядеть, вы хотите быть здоровым и вы абсолютно можете это сделать!
