Правда и мифы об иммунитете от Андрея Ольшевского, старшего врача-педиатра Станции скорой и неотложной медицинской помощи им. А.С. Пучкова г. Москвы.
Можно ли укрепить иммунитет?
На самом деле, именно укрепить иммунитет довольно сложно. С самого рождения у каждого он развит по-своему: кто-то болеет часто, а кто-то почти не болеет. Поэтому укрепить иммунитет - значит, не дать ему ослабнуть.
Почему иммунитет ослабевает?
Ответ врача: самая главная причина – это стресс. Сильные переживания ведут к продолжительному выбросу гормонов стресса (глюкокортикостероидов) в высоких концентрациях. А чем больше и дольше они выделяются, тем сильнее выжигают иммунную систему.
Враги иммунитета
Алкоголь
Бокал вина не расслабит вас после долгого рабочего дня, напротив, даст организму дополнительный повод для стресса. Алкоголь уничтожает иммунную систему, из-за этого некоторые симптомы болезней могут не проявиться вовремя. Именно поэтому алкоголики чаще всего страдают от стертых инфекций – тех, что слабо проявляются (например, туберкулез).
Ночной образ жизни
И любое другое отсутствие режима и адекватного чередования работы и отдыха.
Как поддерживать иммунитет?
Закаливание
Мы знаем о нем с детства, но так часто ленимся это делать. И зря! Потому что закаливание - первый друг иммунитета. Помните детскую поговорку: “Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья”. Главное помнить о 3 принципах закаливания: постепенность, периодичность и постоянство.
Правильный отдых
Все знают, что отсутствие отдыха приводит к стрессу, однако не все умеют правильно отдыхать. Поэтому между ночной встречей в баре и дневной прогулкой на природе лучше выбрать второе.
Физическая активность
Физические упражнения повышают настроение, помогают бороться со стрессом, укрепляют организм.
Рациональное питание и витамины
Организм регулярно нуждается в витаминах и минералах. При их дефиците иммунитет ослабляется, и риск развития заболеваний растет. Если питание несбалансированное, то прием витаминов позволит избежать их нехватку. Особенно важно принимать витамины весной и зимой – в этот период тх может не хватать из-за погодных условий и недостатка свежих овощей и фруктов.
Про море и главный секрет
Когда врач советует съездить на море, это не значит, что именно морской воздух – то самое волшебное средство против всех болезней. Главное в этих поездках – это отсутствие стресса, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, приятные эмоции и режим. Конечно же, сюда не входят алкоголь и ночные развлечения.
Помните: главный секрет здоровья - отсутствие стресса и переживаний.
Берегите и любите себя!
Автор: Виктория Титоренко
Редактор: Любовь Волкодав
Изображения: Анна Бушкарева