Управление стрессом полезно для общего здоровья, а также здоровья сердца. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола. Высокие уровни кортизола могут повышать уровень холестерина, триглицериды, уровень глюкозы в крови и кровяное давление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.
Вот 5 способов позитивно справиться со стрессом и защитить здоровье сердца:
1. Будьте активны - Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений каждую неделю. Это составляет чуть более 20 минут в день, если вы распространяете его в течение недели. Выпуски упражнений хорошо чувствуют эндорфины, которые помогают снять стресс. Найдите занятие, которое вам понравится и которым вы будете придерживаться.
2. Новый взгляд - если вы чувствуете стресс или перегружены, потратьте 5-10 минут, чтобы изменить обстановку. Может быть, вам нужно уйти от вашего стола и выйти на улицу или пойти в комнату отдыха и сделать чашку чая.
3. Говоря о чае - зеленый чай не только содержит мощные антиоксиданты, которые борются с повреждениями клеток, но также содержит аминокислоту L-теанин, которая обеспечивает состояние спокойной осведомленности. Процесс приготовления и питья чая в настоящее время также может помочь уменьшить стресс.
4. Музыка для вашего настроения - прослушивание музыки может оказать положительное влияние на ваше настроение и уровень стресса. Вы можете обнаружить, что позитивная музыка помогает вам чувствовать себя более позитивно, или, может быть, успокаивающая классическая музыка поможет вам чувствовать себя более расслабленно.
5. Будьте благодарны - часто стресс возникает из-за того, что мы преследуем то, чего у нас нет, или думаем о том, что нужно сделать. Каждый день напоминайте себе о том, что действительно имеет значение. Потратьте время, чтобы оценить людей и вещи, которые у нас есть в нашей жизни.
