В наше стрессовое и суетливое время очень сложно оставаться действительно здоровым человеком, как физически, так психически и эмоционально. Последние за пару десятилетий начали набирать обороты и , помимо этого, люди стали признавать факт существования различных "невидимых", "надуманных" заболеваний.
Сегодня речь идёт о синдроме эмоционального выгорания - заболевании, связанном с работой, которое наносит ущерб физическому, психическому и эмоциональному здоровью . В обществе все чаще встречается так называемый синдром «уничтожения», «ожога», «деморализации», эмоционального или профессионального истощения.
Симптомы могут влиять не только на рабочую среду, но также на учебу и повседневную жизнь . По этой причине важно обращать внимание на первые признаки психического и эмоционального выгорания.
В каких случаях вы уязвимы к эмоциональному выгоранию?
Исследователи обнаружили этот синдром, в основном, в профессиях, связанных с обслуживанием и социальным взаимодействием.
Некоторыми примерами могут быть врачи, медсестры, учителя, психологи, социальные работники, продавцы, банковские служащие, полицейские, и даже студенты.
Еще одна переменная соответствует возрасту, поскольку самые молодые - это те, кто сомневается в своем призвании или считает, что оно того не стоит. Чаще встречается у женщин, потому что в них обостряется эмоциональное истощение, также чаще встречается среди одиноких или тех, у кого нет стабильного партнера.
Предупреждающие признаки умственного и эмоционального выгорания:
1. Истощение
Явным признаком выгорания является постоянное чувство усталости. Истощение может быть эмоциональным, умственным или физическим. Это ощущение отсутствия энергии, полной траты.
2. Отсутствие мотивации
Когда вы больше ни к чему не испытываете энтузиазма или у вас больше нет внутренней мотивации для работы, велика вероятность, что вы переживаете выгорание. Как это проявляется это проявляется? Допустим, утром может быть труднее начать работу, и труднее затащить себя на работу каждый день.
3. Разочарование, цинизм и другие негативные эмоции.
Вам может казаться, что то, что вы делаете, больше не имеет большого значения, или вы можете во всем разочароваться. Вы замечаете, что в целом чувствуете себя более пессимистично, чем раньше.
4. Когнитивные проблемы
Выгорание и хронический стресс могут повлиять на вашу способность обращать внимание или концентрироваться. Когда мы в стрессе, наше внимание сужается, чтобы сосредоточиться на негативном элементе, который мы воспринимаем как угрозу. В краткосрочной перспективе это помогает нам справиться с возникшей проблемой, но наши тела и мозг предназначены для того, чтобы справляться с этим короткими импульсами, а затем возвращаться к нормальному функционированию. Когда стресс становится хроническим, этот узкий фокус сохраняется в течение долгого времени, и нам трудно обращать внимание на другие вещи.
Это туннельное видение «бей или беги» может негативно повлиять на вашу способность решать проблемы или принимать решения. Вы замечаете, что стали более забывчивыми и вам будет труднее запоминать вещи.
5. Снижение производительности труда
Не уверены, что вы перегорели? Сравните эффективность своей работы сейчас с результатами в предыдущих лет. Поскольку выгорание обычно происходит в течение длительного периода времени, этот долгосрочный взгляд может показать, находитесь ли вы в состоянии временного спада или испытываете более хроническое выгорание.
6. Межличностные проблемы дома и на работе
Это имеет тенденцию проявляться одним из двух способов:
(а) у вас больше конфликтов с другими людьми, например, вы вступаете в споры;
(б) вы закрываетесь, меньше разговариваете с коллегами и членами семьи.
7. Не заботиться о себе
Страдая от выгорания, некоторые люди используют нездоровые стратегии выживания, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, сидячий образ жизни, употребление слишком большого количества нездоровой пищи, недостаточное питание или недосыпание. Самолечение - это еще одна проблема, которая может включать в себя использование снотворного для сна, употребление большего количества алкоголя в конце дня для снятия стресса или даже употребление большего количества кофе, чтобы набраться энергии, чтобы погрузиться в работу утром.
8. Занятость работой во время отдыха/выходного дня
Даже если вы не работаете в данный момент, если вы тратите умственную энергию на размышления о своей работе, то ваша работа мешает вашей способности оправиться от стрессового дня. Чтобы восстановиться, вам нужно уделить время для себя после тяжёлого рабочего дня
9. Общее снижение удовлетворенности
Это тенденция чувствовать себя менее счастливым и удовлетворенным своей карьерой и семейной жизнью.
10. Проблемы со здоровьем
В течение длительного периода времени серьезный хронический стресс может вызвать реальные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с пищеварением, болезни сердца, депрессия и ожирение.
Что делать при появлении этих симптомов?
Как бы это банально не звучало, но нужно отдыхать!
Помимо отдыха, в идеале, необходимо начинать с таких действий, как:
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
- Идите на ежедневную прогулку
- Начни рано вставать
- Попробуй завести новых друзей
- Занимайся новыми делами, найди хобби
- Начни делать то, что всегда хотел делать
- Важно осознавать себя, ежедневно делая различные упражнения, чтобы дышать, видеть вещи с другой точки зрения и общаться с собой
- И, наконец, если у вас нет сил на самостоятельный выхода из данного состояния, то следует обратиться к психологу. Важно, чтобы у вас были доверительные отношения с ним, так вы сможете преодолеть все трудности быстрее.