Однозначно рекомендую «Малый круг» велотрассы на Крылатских холмах, как лучшее место для беговых тренировок на территории Москвы. Про атмосферу, живописность места и его неповторимую харизму, я уже писал в статье: Олимпийская велотрасса на Крылатских холмах, теперь перейдем вплотную к тренировочным преимуществам данной трассы.
Скажу прямо, трасса сложная – полноценная тренировочная трасса серьезного уровня. Если ты хочешь побегать, просто, чтобы расслабиться, то тебе не сюда. Да, конечно, можно не торопясь пройти всю трассу прогулочным шагом, подышать свежим воздухом, подумать о прекрасном…Но если ты начал бежать, даже в невысоком темпе, то после первого же подъема, ты хорошо поймешь, что легко здесь не будет, нужно работать.
Для меня – это главный плюс. Не надо ничего выдумывать, просто беги этот Малый круг, и в любом случае, получишь отличную нагрузку.
Общая длина Малого круга – 4 500 метров. С одной стороны это немало. Если вы в хорошем темпе пробежите данную дистанцию – это полноценная беговая тренировка для спортсмена, использующего бег, как дополнительный элемент своей подготовки. Как говорится, больше и не надо. Если вы профессиональный бегун и вам нужна дистанция по длиннее – просто уходите на второй круг и получаете уже 9 км; нужно больше – пожалуйста, еще один кружок и т.д. С другой стороны, 4 500 метров, это не так много. Даже, если вы немного не рассчитали силы, сбавьте темп, и вы спокойно добежите до конца.
Поскольку трасса имеет специфическую конфигурацию в виде близко расположенных изгибов, соединенных между собой «перемычками», вы можете нарисовать себе замкнутый круг любой длины: 700 метров, 1,5 км, 2,5 км, 3,0 км и т.д.
Эти же самые «перемычки», позволяют вам в любой момент «срезать» дистанцию, или добавить себе дополнительный круг, если это необходимо. Например: длина Малого круга 4 500 метров. Побегав эту трассу какое-то время, я понял, что хочу немного увеличить себе дистанцию. Теперь, пробегая Малый круг, я дополнительно бегу одну из «петель» трассы еще раз. Получается 5 200 метров (смотри рисунок ниже).
Любители «скоростного бега», наоборот, не бегут трассу с самого начала. Они вообще не бегут ВСЮ трассу. Они паркуют машины, пешком поднимаются на горку, разминаются, переодеваются, скидывают лишнюю одежду в точке А, и бегут свой «скоростной круг», длиной 1000 метров. На данном участке, относительно ровный рельеф, и «скоростные бегуны», бегают этот километровый отрезок, столько раз, сколько душе угодно (смотри рисунок ниже).
Любителям «спринта на свежем воздухе», тоже есть, где разгуляться. Непосредственно в начале трассы, рядом с парковкой авто, идет абсолютно ровный участок длиной 500 метров. Его начало – прямая как стрела дистанция в 200 метров с четко обозначенной линией старта/финиша (смотри рисунок ниже). Конечно, Усейна Болта я там не видел, но видел ребят, которые «зажигают» на этих 500 метрах так, что только пятки сверкают и ветер свистит…
Поскольку трасса – это замкнутый круг, то, где старт, там и финиш. Это очень удобно с любых точек зрения. Психологически, ненавижу бежать вперед, добегать до какой-то точки, потом разворачиваться, и бежать назад. В этом случае, ты бежишь назад, по трассе, которую только что, уже пробежал – скукота… Здесь же, на Малом круге Крылатской велотрассы, ты просто бежишь вперед, вперед и вперед. Меняется трасса, меняются пейзажи, вокруг тебя постоянно открывается новое пространство, и, в конце концов, ты спокойненько прибегаешь на финиш. Просто мечта бегуна.
Так, что, уважаемые бегуны – искренне рекомендую Малый Круг Крылатской велотрассы, как отличное место полноценных беговых тренировок.
Будут вопросы – пишите в комментариях. Отвечу с удовольствием.
