День 66
Вот и наступил ноябрь как же быстро летит время. Меньше двух месяцев осталось до нового года. А впереди по планам мне до этого момента необходимо скинуть не менее 4 кг. Думаю, что получится по крайней мере, надеюсь на это.
Сегодня на завтрак был кофе. В кофеварку, в отсек для молотого кофе, в последнее время, стала добавлять немного корицы – с ней еще более приятный аромат у готового напитка. Пока кофеварка работала, я успела приготовить дополнение к кофе – отрезала несколько кусочков отварной свинины, нарезала соломкой половинку болгарского перца и взвесила их. Еще, сделала бутерброд – кусок черного хлеба подсушила на сковороде без добавления масла с двух сторон до образования хрустящей корочки, пока хлеб подсушивался, помыла лист салата латука и обсушила его, затем нарезала его на несколько частей и поместила на хлеб, сверху добавила 4 тоненьких кусочка колбаски – получился довольно объемный бутерброд. Сев завтракать решила сначала съесть свинину с перцем – поместила их на 2 небольших хлебца купленных в Пятерочке за 15 с копейками рублей за 110 грамм – получились 2 бутербродика. Съев их, поняла, что вполне наелась и отставила тарелку с бутербродом с колбасой до перекуса. Как говорится, главное, уметь вовремя остановиться.
Сегодня, поедая хурму задумалась – как правильно взвешивать фрукты и считать, сколько съел? Логично, что считать надо «чистый» вес. Но, высчитать то, сколько же фрукта съедаешь в чистом виде, почти для всех фруктов проблематично и требует множества манипуляций – надо помыть, взвесить и записать вес, съесть, а затем взвесить остатки (косточки, плодоножку, кожуру и т.д.) и вычесть полученную цифру от изначального веса. В общем, конечно, все это проделывать можно, но, чаще всего не хочу. Поэтому, сегодня у меня на перекус была хурма среднего размера.
Пожалуй, раз уж сегодня 1 ноября да-да, публикую свой похудательный дневник с задержкой в неделю, наверное, надо немного затронуть тему итогов октября.
Ну, что сказать, начну с хорошего: вес немного снизился, а значит, хоть и не большая, но победа. Но, в целом, цифра снижения небольшая – всего 1 кг 300 грамм за месяц.
Часто ловлю себя на ограничивающих мыслях «хочется съесть конфетку, но, лучше съем бутерброд, т.к. от конфетки я буду голодной, а после бутерброда будет чувство сытости», в магазинах стала более рационально подходить к покупкам, хоть и мелькают периодически бесполезные а иногда и совсем не полезные покупки.
Дальше, наверное, поругаю себя – слишком много ела да, я это понимаю. Еще, я не довольна тем, что октябрь можно охарактеризовать как «месяц тюленя», к сожалению, я почти не активничала. Если обычно в конце дня у меня на шагомере около 10 и более тысяч пройденных шагов, то, в октябре, чаще всего, шагомер насчитывал около 3,5 тысяч шагов в целом за месяц прошагала больше 130 км!. Да, я придерживаюсь мнения, что в похудении важно именно питание, чтобы был дефицит калорий, но и активность в течение дня тоже важна. Но, был октябрь – пасмурно, дожди, холодный ветер, грязища, лужи, холодно, первый тающий снег…. в общем, бррр… Я весь месяц перемещалась по городу перебежками, стараясь по-минимуму находиться на улице. Если, обычно, я после работы с удовольствием хожу «в обход», чтобы прогуляться, то в октябре я предпочитала никуда не идти. Поэтому, итогами месяца, в том, что касается активности, не довольна. Но, в последние дни октября у нас подморозило и погода стала больше похожей на зиму, и моя активность сразу увеличилась, а шагомер насчитывал 11-15 тысяч шагов. Это, если коротко про итоги октября.
Итоги за 2 месяца а если точнее, то за 66 дней:
Вес снизился с 77,85 кг до 73, 55 кг
ИМТ снизился с почти 32 до 30,2
Изначальные объемы были ОГ 107 ОТ 93 ОБ 104 - в этом месяце объемы не замеряла, решила, что нет смысла делать замеры очень часто, но, судя по одежде, объемы уменьшились.
- Завтрак: кофе с сахарозаменителем + 2 хлебца + отварная свинина (65 гр) + болгарский перец (30 гр)
- Перекус: чай + бутерброд
- Обед: суп (350 мл) + 2 галеты
- Перекус: бутерброд + печенье (30 гр) + чай без сахара + хурма (небольшого размера)
- Ужин: макароны (120 гр) + гуляш с курицей (80 гр) + салат из свежих овощей с оливковым маслом (210 гр)
Прошла за день больше 10 тысяч шагов.
Продолжение следует…