Интервальное голодание — соблюдение окна питания в 8, 10 или 12 часов — привлекает многих тем, что не надо считать калории и можно есть практически все. Но это не совсем так: если вы наполните свое меню при интервальном голодании вредными продуктами из списка ниже, для полезных просто не останется времени!
44-летняя телеведущая и продюсер Тина Канделаки - в отличной форме. Она не только регулярно занимается спортом, но и следит за своим питанием. Сейчас Тина придерживается интервального голодания - ест на завтрак шпинат и делится с подписчиками рецептом омлета: "Я уже рассказывала вам о том, что нахожусь на интервальном голодании: утром позволяю себе то, что люблю, днем ем немного белка, и на этом все. Простая, необременительная и эффективная схема питания.
⠀
Поделюсь с вами одним из своих рецептов, а именно омлетом с лососем, мягким сыром и шпинатом.
- обжариваем шпинат одну минуту на оливковом масле;
- добавляем взбитые яйца, солим;
- на готовый омлет выкладываем мягкий сыр (у меня рикотта) и слабосолёный лосось или форель."
"Красота требует жертв" - комментируют подписчики, - "А как справляться с голодом вечером?", "И что больше вам не хочется вечером что нибудь съесть?!", "А если мероприятия вечером и предполагают ужин?"
Пользователи подобной диеты делятся своим опытом:
"Тина, я 2 месяца назад сидела на таком. Такие головокружения начались. Но те 2 кг, что ушли - так и не вернулись ) Как-то 50/50 Ощущения"
"Супруг тоже на интервальном, но может и сутки не есть. Я ТАК НЕ МОГУ 😅 У меня интуитивное, но утром также можно всё. А вечером не нужно углеводы. И всё ок. После трех беременностей в норме. Хотя все время говорили, что склонна к полноте."
При интервальном голодании мы отказываемся от идеи питаться круглые сутки — и поэтому приемы пищи нужно тщательно планировать, чтобы никогда не ощущать сильного голода. Но этого мало. Чтобы добиться самых лучших результатов в плане снижения веса и укрепления здоровья, соблюдайте сбалансированную диету: много свежих фруктов и овощей, сывороточных белков и полезных жиров. Не налегайте на пончики и на все, что приготовлено во фритюре. Профессор Сатчин Панда подготовил список продуктов, от которых вам стоит держаться подальше.
От каких продуктов отказаться на интервальном голодании, чтобы похудеть
- Никакой содовой, диетической или любой другой газировки.
- Никаких расфасованных фруктовых или овощных соков.
- Никаких сухих завтраков — за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию.
- Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков.
- Никаких продуктов, содержащих кукурузный сироп, фруктозу или сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы).
- Никакого темного или горячего шоколада по вечерам.
- Никаких ореховых паст с вредными добавками.
Как настроиться на интервальное голодание - читайте в статьях наших экспертов.
Как ограничивать себя в еде, если не хочется считать калории?
Минус 30 кг за год. Как похудеть с помощью окна питания?
От завтрака до ужина – не больше 12 часов. И вам не нужны диеты
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал здесь, в Телеграме и Viber!