«Достоверно доказано, что самым эффективным методом оздоровления нации является ходьба. Это универсальный, естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. У ходьбы практически нет противопоказаний, для неё не нужна специальная одежда, специальное оборудование и приспособления». Лео Бокерия
Здравствуйте, друзья!
Я хожу с палками. И решил рассказать почему советую вам делать также.
Дело в том, что бег — это не моё. Мне не нравится задыхаться, и вообще, бег я считаю менее естественным действием для человека, чем ходьба. Бег используется в экстремальных ситуациях. Когда человек торопится, или от кого-то спасается. Ещё дети бегают. Потому что у них энергии много, а вес маленький. И сил для быстрого передвижения надо меньше.
Поэтому я хожу. Чаще без палок, конечно 😉Но иногда с палками.
Когда я начал изучать этот вопрос, мне показалось что это как раз то, что мне нужно. Когда-то я ходил в походы, в юности. Там у нас был с собой "шток". Просто одна палка. Их мы использовали на стоянке для установки палаток. А в горах шток помогал идти, на него можно опираться.
Ходьба с двумя палками — это тоже очень естественное для организма поведение. Руки и так ходят туда-сюда, так возьмите в них палки! Можете опираться на них при ходьбе, как на лыжах, а можете просто волочить. В любом случае, это хоть немного, но повышает нагрузку на руки, плечи и грудной отдел мышц. А это же хорошо!?
Что говорит википедия:
Скандина́вская ходьба́ (англ. Nordic Walking, фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы.
Ну, не знаю. Кто и почему назвал эту ходьбу скандинавской. Даже говорят "сканди". Скорее всего там её придумали. Проверил — так и есть. Сначала тренер лыжный в 1940 году тренировал лыжников летом без лыж, но с палками, потом учительница детей так прокачивала. И пошло-поехало. В общем, молодцы они. Товарищи финны...
Палки, конечно удобны тем, что складываются. Но это не всегда так. Бывают и не складные. Но складные лучше, конечно. Вообще говоря, без разницы какие палки. Любые могут быть. Только чтобы были правильного размера. Рука должна быть согнута в локте чуть меньше чем на 85-90 градусов. То есть предплечье не совсем параллельно земле, а чуть вниз смотрит. Так мне лично наиболее удобно. Не делайте палки слишком длинными. Это не коньковый ход на лыжах.
Если соберётесь ходить — посмотрите несколько роликов на Ютубе как правильно это делать. Есть некоторые секреты
Нагрузка на плечевой пояс
Это собственно то, ради чего лучше ходить с палками, чем без них. Не только вес самих палок, но и отталкивание от земли, помощь себе в движении, и одновременное напряжение мышц плечевого пояса добавляют пользы в процессе такой ходьбы. После прогулки-тренировки в тонусе практически всё тело.
Больше потерянных калорий
Ну, разумеется их будет больше. Ведь больше мышц вовлекается в работу. Да и идти быстрее получается.
Палками придаёшь скорости, разгружая ноги. Вроде не сильно напрягаешься, но потеешь конкретно 😉
Здоровье
Кардионагрузка как и движение конечностями — сами по себе залог здоровья. А при использовании палок, можно снизить нагрузку на суставы ног — на колени и голеностоп. В общем, тут сплошная польза 👍
Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:
За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому.
Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует.
Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко.
Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений.
В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.
Источник: https://skandinavskaya-hodba.ru/
Удобство при ходьбе по горам
Если вы ходили по горным тропам с палками и без палок, то вас уговаривать не надо. Палки помогают держать равновесие, особенно, когда у вас рюкзак. Упираясь палками в склон — легче пробираться по узким местам.
Осанка
Благодаря упору на палки, поддерживается ровная осанка. При регулярных прогулках люди становятся стройнее, и это заметно.
Мировой опыт
Мировой опыт говорит исключительно о том, что людей с палками на улицах, в парках, в горах становится всё больше. А значит, опыт исключительно положительный!
Это только для пенсионеров
Этот миф известен и он полная чушь. Кто и зачем создал его — непонятно. С палками можно и нужно ходить всем от мала до велика. Я лично хожу очень интенсивно, не прогуливаюсь. Такой темп пенсионерам недоступен. Да и нужно ли говорить, что ходить можно с разным темпом? Реально сжигать по 500 калорий за одну тренировку, и это ещё мало.
И подрастающему поколению тоже нравится ходить с палками. Особенно по горам.
Это прекрасный и настоящий спорт, без всяких сомнений. И если вы не берёте палки в руки потому что не хотите становиться в один ряд "с той старушкой", то это сомнительное решение. Вы лишаете себя кайфа.
А вы ходите с палками? Как вам?
***
Вам также может быть интересно:
- Как я восстановил 6 зубов без имплантов
Искренне ваш,
© Иван С.
Если вам понравилось, поставьте лайк👍и подпишитесь на канал, тогда будете видеть мои статьи в ленте чаще.