«Все, что съедено в ночи — остается в ночи», — если бы на самом деле это заклинание работало. Весь день держишься, питаешься, а потом ложишься в кровать и слышишь, как манит холодильник.
Давайте попробуем установить пару правил, чтобы не срываться, а сладко спать по ночам. Обязательно сохраняйте пост.
1. Перестаньте кусочничать
Избавляемся от привычки бегать к холодильнику в течение дня. Готовим сбалансированную, насыщенную еду. Включаем в рацион каши, крупы, макаронные изделия твердых сортов пшеницы. У вас должны быть плотные приемы пищи, чтобы не хотелось еще чем-то побаловаться.
2. Перестаньте питаться однообразно
Если ваш набор на каждый день состоит из гречи, куры и салатика — избавьтесь от этого. Не бойтесь радовать себя разными блюдами, доедать калораж можно очень даже разнообразно. Вместо куры выбирайте протеин или готовьте рыбку, а гречу можно заменить любой другой крупой или даже сытным бутербродом.
3. Если вы уже привыкли есть ночью — ешьте
Нет, это не шутка. Вы, главное, оставляйте в своем калораже место для позднего ужина. Выбор продуктов должен пасть на белок (мясо, птица, рыба) и медленны углеводы, после которых вы не проснетесь среди ночи с пустым желудком. А вот сладости, булочки, крахмалистые продукты оставьте на дневное время.
4. Почему мы переедаем?
Попробуйте осознать, в чем кроется причина перееданий. Расстройство пищевого поведения возникает, когда мы не можем принимать себя, у нас проблемы во взаимоотношениях, что-то в жизни не ладится.
Увы, это не повод для шуток, а серьезное расстройство, которое требует работы со специалистом. Не бойтесь признать проблему и начать действовать.
Делитесь после прочтения, какие советы вы уже пробовали, а какие мы упустили? 🙏