Приветствую тебя, мой дорогой читатель!
Сегодня расскажу, как провёл тренировку с элементами бега, небольшая разминочка с мячиком для бокса(файт бол), а также упражнения на турнике с собственным весом.
Как всегда начинаем разминку дома перед зеркалом. Разминку, которую мне показал один мой знакомый любитель скейтбордов, я расскажу в следующих статьях.
Прогрев свои мышцы около 20 минут, я одеваю свою беговую форму и выйдя на улицу, сразу начинаю бежать к своим турникам.
Хорошо, что живу рядом с берегом в непосредственной близости к лесопарку.
Пробежав 2 км, как раз необходимые для моей разминки. Одеваю свой самодельный файт бол, и начинаю с ним работать.
10 минут с мячиком, боль костяшек ещё не прошла от прошлых тренировок, но ничего, будем набивать руки. Это закаляет нас.
Сразу после мячика запрыгиваю на турник и делаю 3 подхода по 7 повторений подтягиваний прямым хватом.
Опять работаю с боксёрским скоростным мячём минут 10.
Следующее упражнение идёт на пресс. запрыгиваю на высокую перекладину и начинаю скручивания. также 3 подхода, но тут делаю уже по 10 повторений.
Далее наше любимое упражнение с файт-боллом 10 минут.
Дальше делаю 3 подхода по 15 отжиманий. Сразу после него делаю мостик.
Завершаю свой комплекс упражнение бегом трусцой, которая является превосходной заминкой. 2 км. до дома.