Доброго времени суток и здоровья вашим суставам! Я так начал этот материал, потому что благодаря нашим суставам мы можем быть активными и двигаться к своим целям, а это ведь очень важно
для современного человека. Ведь я прав?
По моей статистике каждый 3-й пациент, приходящий с жалобами на боли в спине, жалуется на периодические или постоянные боли в одном или в обоих коленях.
В этом материале я хочу рассказать о том что может вам сохранить здоровье вашим коленям сейчас и обеспечит безболезненное движение в будущем.
Колени - это крупные суставы ног, благодаря которым мы делаем сгибание и разгибание нижних конечностей и это в свою очередь позволяет нам двигаться.
В чём проблема?
Наша сидячая жизнь! Колено находится несколько часов в согнутом положении, нарушается кровоснабжение, а с ним питание мышц участвующих в движении.
Передавленные стулом или креслом мышцы перестают получать питание, не двигаясь они быстро теряют двигательные волокна, а значит свою эластичность и подвижность это приводит к тому, что основная нагрузка ложится на связки и суставы - то есть колени.
А затем выходные и мы решаем "ТРЯХНУТЬ СТАРИНОЙ", а мышцы к этому не готовы - результатом может стать боль и часто травма.
Каждые 30 минут старайтесь менять положение, походите, потянитесь разомнитесь. Поприседайте. Встаньте на носок, а затем перекатитесь на пятку - таким образом вы улучшите кровоснабжение и работу передних и задних мышечных групп.
Что вы пьете?
Не только движение важно для ваших суставов, но и питание. А питание к тканям нашего организма переносится по крови!
Жидкая ли ваша кровь?
Мы состоим из воды и химических соединений. Благодаря воде в нашем организме протекают все химические процессы, которые помогают нам оставаться здоровыми. Важно то, что недостаток воды сгущает кровь - это приводит к серьезным изменениям в организме. А также может вызвать стресс обезвоживания:
- 2% сонливость и чувство тошноты;
- 10% головная боль, отдышка;
- 20% судороги, атрофии мышц, снижение остроты зрения и слуха;
- 25% смерть.
В среднем, норма выпитой воды должна сотавлять 4% от массы тела. ВОЗ рекомендует выпивать литров в сутки:
для мужчин 3,7 женщинам 2,7
Выпивая хотя бы 1/2 стакана воды в час вы поможете своим суставам оставаться крепкими, а себе здоровыми.
Чай, кофе и другие напитки не заменят вам воду. А иногда могут привести к еще большему недостатку воды в организме, особенно это касается алкогольных напитков.
Все ли мышцы в порядке?
В нашем организме все взаимосвязано. И для того чтобы колени не болели нужно укреплять разнообразные мышцы всего тела. Есть такое понятие, часто используемое в остеопатии, и других практиках работы с телом - "мышечные или анатомические поезда".
Как показано на рисунке все мышцы соединяются и образуют мышечные цепи. Для укрепления конкретных участков, нужно уделять внимание всей мышечной цепи.
Простые упражнения, задействующие разные группы мышц, помогут держать хороший тонус и обеспечат питание суставов и крепость связок. Укрепив мышцы находящиеся рядом с коленями вы обезопасите себя от травм.
Планка, приседание, подтягивания, отжимания.... Все пойдет вам на пользу.
Главное правило: каждый день понемногу - лучше чем два раза в неделю по 2 часа.
Готовы ваши суставы к резким движениям?
Резкие движения это особенная работа, требует внимания и слаженности действий в нервной системе, реакций мышц, связок, быстрого увеличения кровоснабжения. Перед выполнением любого сложного движения нужна подготовка, которая приведет вашу нервную систему и мышцы в тонус. Разогреет мышцы увеличив число сокращений сердца.
Есть древняя восточная мудрость стоишь - стой, сидишь - сиди. Главное не дергайся.
Важно понимать, что к быстрым движениям вы должны быть готовы, а значит нужно регулярно к ним готовится. Это совмещение статики и динамики. А также разминка перед каждым сложным движением.
Простое подпрыгивание на протяжении 3-5 минут и прыгание на скакалке, может значительно улучшить твою жизнь.
Выводы и рекомендации
Для здоровья колен нужно каждый день: вода и движение, ведь движение это жизнь, а с помощью воды в организме происходят все важные процессы.
- долго сидишь: смени положение, прогуляйся, попрыгай, разомнись;
- прошло 30 минут - выпей 1/2 стакана воды;
- перед тем как прыгать разомнись- разогрей мышцы;
- в течении дня выполняй разнообразные движения: ползай, прыгай, лазай....
- уделяя внимание всем мышцам ты сбережешь колени и другие суставы от травмам;
- разминка и легкая зарядка, прыжки на скакалке укрепит весь организм и колени;
Каждый день соблюдая простые рекомендации - вы вкладываете в свое здоровье НЕСКОЛЬКО ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ.
Каждый день откладывая важное на потом - будь готов их потратить.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь и ставьте лайк - это покажет мне, что информация вам интересна и нужно продолжать. А также задавайте ваши вопросы.
