Привет, друзья.
Наткнулся тут недавно на потрясающую честную статью человека по имени Брайен Пенни, который 15 лет был героиновым наркоманом, тревожным, депрессивным несчастным человеком, но в один день ему стало так ужасно плохо, что он решил навсегда завязать. У него получилось.
И вот спустя 10 лет он стал известным нейробиологом, преподавателем, ученым, который помолодел внешне и внутренне. Его психика и мозг стали моложе, он стал счастливым человеком, который готов делиться с другими своими советами и наблюдениями о том, как работает мозг и как сделать свою жизнь лучше.
В своей статье я поделюсь кратким переводом этих 12 привычек, о которых он пишет.
Статья-оригинал просто огромная, я же хочу привести выдержку самых основных ключевых моментов, о которых говорит автор.
1. Учитесь наблюдать эмоции, а не реагировать
Эта практика восходит корнями к тысячелетней давности, когда еще буддийские монахи учили этому. Вместо того, чтобы реагировать на злость, раздражение и тревоги, сознательно и усилием воли начните наблюдать свое физическое состояние: комок в горле, напряжение мышц, слабость, бьющееся сердце. И вам сразу станет легче. Есть исследования, которые достоверно показывают, что наблюдение физических ощущений снижает тревожность.
2. Ищите вопросы, а не ответы
Когда мы застреваем в какой-то тяжелой ситуации, мы все время пытаемся найти ответ на вопрсом "что же делать". Но вместо поиска ответов, лучше постоянно задавайте себе аналитические вопросы. Такие как:
На что я могу здесь повлять?
Каких проблем я постоянно избегаю?
Что бы мои учителя подумали об этом?
Что подумает об этом "завтраший я"?
Если я говорю да этой проблеме, то чему я говорю нет?
Это соответствует моим ценностям?
Что может случиться плохого, если я все-таки займусь этим?
Может эти вопросы и не решат проблему, но зато помогут навести порядок в голове.
3. Кормите свой мозг только качественной информацией
Помимо того, чтобы читать интересных людей, полезную и хорошую литературу, важно исключить из своей жизни негативных людей, фальшивую информацию, которой нас кормят в масс медиа.
Такая фальшиая и негативная информация - это ПРИЧИНА нервозности и депрессивности. Чем меньше её в вашей жизни, тем лучше.
4. Уменьшайте количество эмоциональных "атак"
Думаю, всем знакомы ситуации, когда вы вдруг вспомнили или подумали о чем-то, и у вас накатывает дикий страх, стыд или злость, вы погружаетесь в эту эмоцию и не можете себя контролировать. Это в дело включается амигдала, часть мозга, которая отвечает за работу эмоций.
Она перехватывает управление мозгом и мы по сути становимся автоматми, которые просто реагируют, а не думают. Вместо этого нужно сознательно учиться наблюдать ощущения (см. п. 2 и 5), чтобы уменьшить панику и стресс. Таким образом мы подключаем рациональную часть мозга и эмоциональная "атака" уходит.
5. Учитесь быть в моменте "здесь и сейчас"
Есть исследования, которые говорят, что практика осознанности и наблюдения эмоций уменьшают амигдалу, который отвечает за панические атаки и страхи, а также усиливают способность рациональной части мозга подавлять страх.
Как учиться быть в моменте? Наблюдать вещи вокруг себя. Буквально. Наблюдать ощущения в теле. Дуновение ветра. Запахи. Почесывания. Что угодно. Вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит сейчас, И успокаиваетесь.
6. Ужесточите режим сна
Простые советы, которые помогут вам разобраться со сном, согласно исследованиям:
- Не идите в кровать, если не чувствуете сонливость
- Если не можете заснуть, не надо лежать в кровати. Идите занимайтесь делами, пока не почувствуете сонливость
- Выберите время, в которое всегда хотите вставать
- Вставайте сразу, как проснетесь. Иначе мозг будет становиться все более тревожным и нервным
7. Идите навстречу страху
Брайан рассказывает, что всегда боялся своих эмоций. Именно нежелание чувствовать боль и страх привели его к жизни наркомана. Но он подчеркивает, что именно умение идти навстречу страху помогло ему развиваться.
Если боишься прыжков с парашютом - надо прыгать. Если боишься публичных выступлений - надо идти и говорить. Если ужасно боишься общаться с каким-то человеком - иди, общайся и бойся. Ты научишься многому благодаря даже ошибкам, не говоря же о успехе.
8. Умерьте потребление алкоголя
Очевидный совет, не так ли? Практически все современные исследования говорят, что алкоголь вредит пластичности и эффективности работы нашего мозга. Он ухудшает качество работы нейронных связей. Он увеличивает нейротокстичность, т.к. способность нейронов работать.
В краткосрочной перспективе алкоголь помогает чувствовать себя лучше, но в горизонте 10-15 лет вы будете очень сильно деградировать.
9. Используйте сложные проблемы как топливо для роста
Вызов, т.е. какая-то сложная задача, помогают расти. Вместо того, чтобы жить рутинной обычной жизнью, всегда старайся найти какую-то сложную проблему и решить её.
Это помогает мозгу развиваться и создавать новые нейронные связи. Если у тебя не получится достичь успеха - развивай навык принятия неудачи. Если получится - это сделает тебя сильнее.
10. Научитесь говорит "да" новым возможностям
Звучит банально, но это способ, который позволяет превратить жизни в чудо. Если ты видишь симпатичную девушку, подойти к ней. Если ты чувствуешь, что пора сменить работу, пробуй. Если ты хочешь поработать с известным человеком, но тебе страшно, что он откажет, пробуй!
Жизнь может стать чудом и дать множество возможностей, если говорить "да", а "нет, потому что....".
Именно благодаря этой возможности Брайн стал ученым, преподавателем и известным лектором.
11. Слушайте своё сердце
Люди часто говорят "Тебе нельзя это делать", "это странно", "нельзя так говорить". Кому нельзя? Почему нельзя?
После того, как Брайан перестал быть наркоманом, его семья хотела, чтобы он нашел нормальную работу и жил спокойно и тихо. Но он мечтал о том, чтобы разобраться в том, как работает мозг и психика человека. Его сердце кричало: "не хочу жить нормальной жизнью". Поэтому он начал писать свои мемуары, а также получил степень доктора по нейробиологии.
Слушайте ваши желания, а не то, что диктует вам общество!
12. Напишите для себя новую историю
Если вы говорите, что вы бездельник, вы будете действовать как бездельник. Если вы верите, что вам не справится с тревожностью, вы не справитесь. Если вы думаете, что вы наркоман, то вы им и останетесь.
Есть исследования, которые утверждают, что наши слова являются проводником наших эмоций. Проще говоря, как мы думаем, так мы и живем и чувствуем.
Начните думать иначе, формулировать иначе описание себя. Не бездельник, а человек, который хочет стать эффективным. Не наркоман, а человек, который хочет избавиться от зависимости. Если вы говорите "я попытаюсь" вместо "я не могу", в вашей жизни может измениться многое.
--
Павел Домрачев
Помогаю мужчинам решить их проблемы. Больно, дорого, с гарантией