Осознанность стала популярной темой для здоровья, и вам может быть интересно, как это сделать. Информации очень много, и некоторые из них могут быть неверными или бесполезными.
К счастью, в этой статье приведены 10 основных советов дзен, которые помогут вам практиковать внимательность . Следуя этим советам, вы сможете повысить свою способность концентрироваться, снизить беспокойство и испытать больше радости внутри себя.
1. Развивайте концентрацию.
Развивая концентрацию, вы сможете гораздо легче заглушить мысли в своем уме. Когда вы практикуете внимательность, хорошим началом может быть концентрация на дыхании или теле. Затем, когда ваша концентрация блуждает, просто заметьте, что это произошло, и вернитесь к точке сосредоточения.
2. Используйте простые предметы, чтобы сосредоточиться.
На начинающемся вы хотите , чтобы сосредоточиться на простых вещах, то , что вы можете вернуться к тому, если вашему уму блуждает. Это может быть ваше дыхание или ваше дыхание. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах и позвольте своему уму делать то, что ему нужно, пока он не успокоится.
3. Часто медитируйте.
Ежедневная медитация очень важна. Выработка привычки медитировать утром и вечером будет очень полезна для более быстрого очищения вашего ума и сохранения бодрости.
4. Будьте терпеливы с собой.
Легко судить о себе, когда у вас возникают мысли или когда вы не можете сосредоточиться. Однако во время медитации вы должны думать о себе как о наблюдателе своих мыслей, просто наблюдая без осуждения. По мере того, как вы медитируете все больше и больше, вы сможете увидеть мысли, которые пытаются взять верх и начать исцеление.
5. Расставьте приоритеты во время медитации.
Если вы не создаете пространство для важных для вас вещей, кто это сделает? Ваши старые привычки будут мешать вам измениться. Как и в случае возникновения любой новой привычки, вам нужно вносить изменения и проявлять настойчивость , чтобы развить эту привычку и пожинать плоды.
6. Не пытайтесь быть продуктивным.
В медитации нет многозадачности, производства, быстрого движения и безотлагательности. Когда вы замедляетесь, вы можете ценить процесс и участвовать в нем.
7. Придерживайтесь этого.
Внимательность и медитация не изменят вашу жизнь сразу. Чтобы что-то разработать, нужно время и терпение, и это будет то же самое.
8. Не пытайтесь контролировать это.
Отпустив результаты и то, что, по вашему мнению, «должно произойти», вы позволяете себе участвовать в процессе. Когда вы сидите, может возникнуть множество мыслей, но, отпуская их, вы убедитесь, что они не имеют над вами власти.
9. Развлекайтесь.
Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, у вас больше шансов сделать это дольше и сделать это привычкой. Если вам нравится проводить некоторое время, глядя внутрь себя, вы, скорее всего, сможете избавиться от мыслей типа «сколько еще мне здесь сидеть?» и просто сможет расслабиться.
10. Не оправдывайтесь.
Если вы не можете сидеть на месте и не можете сосредоточиться на своем дыхании, возможно, вам потребуется осознанность и медитация больше, чем вы думаете.
Выделяя время из своего дня, создавая эту привычку и проявляя терпение по отношению к себе, вы можете развить полезный и мирный процесс ежедневного покоя и радости.