Здравствуйте, дорогие читатели! Мы все хотим не только долго прожить, но и сохранять как можно дольше бодрость духа и тела. Оказывается, для этого достаточно выполнять несложные правила, которыми мы обычно пренебрегаем в повседневной жизни.
Правильное питание
Насчет правильного питания существует множество порой противоречивой информации. Но основные правила можно свести к нескольким общим рекомендациям:
1. Соблюдайте умеренность. Сейчас, в эпоху изобилия дешевой еды, это правило сложнее всего выполнить. Но тем не менее с давних пор оно остается неизменным: лучше встать из-за стола с желанием поесть еще, чем с ощущением переполненного желудка. Ничто так не вредит нашему здоровью, как постоянное переедание.
2. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня: не менее 30 мл на кг веса.
3. Исключите все откровенно мусорные продукты: фастфуд и сахар.
4. Ограничьте употребление соленого, копченого и жареного.
5. Добавьте в рацион овощей и фруктов.
6. Старайтесь употреблять полезные для мозга продукты.
7. Один, а лучше два раза в неделю откажитесь от ужина для очищения организма и промывания мозгов.
Физическая активность
Любая физическая активность добавляет вам здоровья и долголетия. Но особенно полезны ходьба по пересеченной местности, а из упражнений-приседания, отжимания или планка и скручивания. В плане физических нагрузок гораздо важнее их регулярность, чем длительность.
Воздействие высоких температур
В результате временного стрессового действия высоких температур клетки вырабатывают белки теплового шока как средство защиты. Эти белки приказывают дефектным клеткам самоустраниться, в результате происходит обновление клеток.
Поэтому посещайте раз в неделю баню или сауну. Или просто принимайте горячую ванну.
По данным последних исследований, горячая ванна помогает справиться с депрессией средней тяжести эффективнее, чем антидепрессанты.
При потоотделении возникает гормезисный эффект, в результате которого остаются только свежие, здоровые клетки.
Закаливание
Воздействие низких температур также полезно, как и высоких. Клетки получают сигнал подготовиться к долгой, жестокой зимовке.
Животные, впадающие в зимнюю спячку, выживают при очень низких температурах за счет защитного компонента, который выделяется в их организмах при взаимодействии с холодом.
Под действием холода вырабатывается большее количество двух важных нейромедиаторов - ГАМК и серотонина, которые способствуют увеличению продолжительности жизни.
Поэтому ежедневно с утра принимайте контрастный душ и закаливайтесь.
Приоритет сна
Сон является неотъемлемой частью долгой и здоровой жизни. По данным ученых, всего одна ночь без сна повышает концентрацию амилоидов в таламусе и гиппокампе на 5 %. Эти области головного мозга особенно уязвимы для разрушений на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
Иными словами, бессонные ночи приближают вас к старческому слабоумию.
Недостаток сна с возрастом способствует появлению лишнего веса. Два гормона, которые контролируют чувство голода и сытости,-грелин и лептин-очень чувствительны к продолжительности сна.
Чем больше вы спите, тем меньше хотите есть. Недосып приводит к набору лишнего веса на гормональном уровне.
Чтобы дать телу качественный ночной сон, в котором оно нуждается, необходимо восстановить циркадные ритмы и синхронизироваться с природным ритмом дня и ночи.
Социальная активность
Изучение долгожителей показало, что практически все они живут в невероятно сплоченных и общительных сообществах.
Ученые утверждают, что большинство столетних долгожителей вне зависимости от культуры и страны проживания обладают крепкими социальными связями и сильными душевными привязанностями, которые поддерживают в них жизнестойкость.
Именно общение является ключевым фактором хорошего состояния здоровья. Чем старше становится человек, тем важнее для него социальные связи.
Поддержка семьи, близких, интерес к жизни, позитивный настрой -самые мощные факторы долгожительства.
Ищите для себя возможности расширения общения в зрелом возрасте. Если вы страдаете от одиночества, то заведите собаку.
Умеренная простая еда, активность и полноценный ночной сон-вот волшебные ключи, открывающие двери в долголетие. Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
Самые полезные для мозга продукты
Какие упражнения наиболее полезны для здоровья
Почему вредно наедаться на ночь
Мифы о старении, которые укорачивают вам жизнь
Можно ли замедлить старение, или геронтотоксины в продуктах
Баня и сауна: расслабляемся и получаем максимальную пользу