Давайте будем честными. Мы все в какой-то степени ленивы. И нет ничего плохого в том, что вы ленитесь. Это естественно. Однако в большинстве случаев именно эти моменты лени заставляют нас злоупотреблять своими вредными привычками.
Видите ли, когда мы чувствуем мотивацию, нам довольно легко делать то, что мы хотим делать, даже если находим это трудным. Но когда мы чувствуем стресс, усталость, лень или когда у нас был длинный и тяжелый день, мы не совсем обладаем энтузиазмом, чтобы сделать что-то, что требует усилий.
Вот почему в эти ленивые дни мы обычно делаем то, что наиболее удобно или легко, что бы это ни было. И вообще, это наше поведение по умолчанию.В технологии "дефолт" означает то, как что-то работает, когда вы начинаете его использовать.
Например, когда вы покупаете новый телефон, настройки уже установлены для вас по умолчанию.Вы получаете мелодию звонка по умолчанию, предустановленные обои и т. д..
Это похоже на наши привычки.
У всех нас есть определенные модели поведения, к которым мы приспособились, которые являются стандартными для нас. Они стали нашим дефолтом, и мы склонны выполнять их почти на автопилоте. Это поведение может быть позитивным, например: чтение или изучение новых навыков. Или они могут быть чем-то негативным, например: курить сигареты и прокручивать социальные сети весь день.
Теперь, вместо того чтобы принимать все наши модели поведения как стандартные, мы должны пересмотреть те, которые не служат именно нам. Точно так же, как мы можем изменить нашу мелодию звонка, мы также можем изменить наше поведение.
И мы можем использовать нашу ленивую природу в наших интересах.
Все, что нам нужно сделать, это использовать Правило 20 секунд.
В своей книге "Преимущество счастья" Шон Ачор описывает свою собственную борьбу с изменением поведения. У Шона была очень четкая цель. Он хотел чаще играть на гитаре, сокращая при этом время, которое проводил перед телевизором.
Однако он столкнулся с проблемой, с которой сталкиваются многие из нас, когда мы хотим изменить свое поведение. Просто сказать себе, что он сделает это, было недостаточно для него, чтобы сделать это на самом деле. Его гитара оставалась в шкафу, а просмотр телевизора оставался его стандартным выбором.
Шон понимал, что ему нужно как-то нарушить свое поведение по умолчанию, иначе ничего не получится будет меняться. Поэтому он начал искать решение. Он понял, что каждый раз, когда он хочет играть на гитаре, он должен сначала пойти в шкаф, вытащить гитарный футляр, и только после того, как он вытащил гитару из футляра, он мог действительно играть.
Все это заняло примерно 20 секунд, но даже этого минимального усилия, которое потребовалось, казалось, было достаточно, чтобы удержать Шона от игры.
Осознав это, он решил вытащить гитару из шкафа и поставить ее на подставку для гитары в гостиной. Теперь, когда бы он ни захотел поиграть, ему больше не нужно было рыться в шкафу. Гитара уже была вынута из футляра, и он смог взять ее в руки и начать репетировать, не прилагая слишком больших усилий.
Шон также применил подобную настройку к своей телевизионной привычке. На этот раз он вынул батарейки из пульта дистанционного управления и переложил их в ящик в другой комнате.
В следующие несколько ночей, когда он вернулся домой с работы и по "умолчанию" прыгнул на диван, чтобы посмотреть телевизор, он заметил, что что-то не так. Он продолжал нажимать кнопку включения на пульте, забыв, что вынул батарейки.
Теперь же Шону не хотелось вставать и доставать батарейки из соседней комнаты, так как это потребовало бы дополнительных усилий. Так что вместо этого он взял гитару и заиграл на ней, удобно расположившись на расстоянии вытянутой руки.
Это незначительное вмешательство позволило ему нарушить свое поведение по умолчанию. И по мере того как проходили дни, его желание смотреть телевизор уменьшалось, а игра на гитаре становилась все более и более привычной.
Шон решил назвать этот поведенческий подход правилом 20 секунд.
По сути, он сделал так, что играть на гитаре стало на 20 секунд легче, а смотреть телевизор-на 20 секунд тяжелее. И эта стратегия может быть применена практически к любому поведению, которое вы хотите изменить.
Конечно, 20 секунд-это образно. В некоторых случаях может потребоваться более 20 секунд, в то время как в других случаях это может быть менее 20. Суть в том, чтобы уменьшить барьеры между действиями, которые вы хотите делать чаще, сделав их более удобными для себя.
С другой стороны, увеличьте препятствия между действиями, в которых вы хотите прекратить участвовать , сделав их более трудными для начала.
Я знаю, что это может показаться простым и интуитивно понятным, но многие из нас не используют это. Что очень обидно, поскольку наше окружение является огромным фактором, влияющим на наше поведение.
Видите ли, обычно самая трудная часть любого поведения - это начало. И чем больше энергии активации требуется для деятельности, тем меньше вероятность, что вы начнете, особенно если вы чувствуете себя усталым или ленивым.
Когда я говорю энергия активации, я имею в виду количество усилий, которые вам нужно приложить, прежде чем вы сможете что-то начать.
Так, например, просмотр телевизора обычно занимает очень мало энергии активации. Вам просто нужно взять пульт, прыгнуть на диван, и вы готовы. Особых усилий не требуется.
Теперь, когда дело доходит до тренировки, требуется немного больше энергии активации, чтобы начать. Однако, если вы действительно думаете об этом, поднимать тяжести не так уж сложно.
Конечно, это не так просто, как лежать на диване, но само занятие не так уж изнурительно.Что действительно выводит вас из себя, так это тот факт, что вам нужно пройти так много шагов, прежде чем вы сможете начать работать.
Сначала вам нужно собрать свою спортивную сумку, надеть обувь, затем вам нужно поехать в спортзал, переодеться и так далее. Там так много неудобств, стоящих на пути. Но если бы вы могли пропустить некоторые из этих шагов или, по крайней мере, сделать их более терпимыми, тренировка стала бы намного легче, поскольку потребовалось бы меньше энергии активации.
То же самое можно сказать и о любой другой деятельности. Когда дело доходит до этого, большинство действий не так уж трудно сделать, они просто требуют немного больше усилий для вас, чтобы начать. Но как только вы начинаете и устраиваетесь, всегда очень легко продолжать, даже если вы не обязательно находите это занятие забавным.
Таким образом, если вы способны снизить энергию активации, необходимую для начала определенного поведения, ваши шансы сделать то, что вы хотите сделать, возрастают экспоненциально. И это особенно важно, потому что, даже если вам нравится что-то делать, но есть много трений на пути, прежде чем вы сможете начать, вы, скорее всего, пропустите его и вместо этого сделаете что-то более легкое.
Например, я люблю ездить на длинные велосипедные прогулки. Это одно из занятий, которое всегда помогает мне расслабиться, особенно если я чувствую стресс или беспокойство. Однако есть одна проблема, с которой я сталкиваюсь каждый раз, когда хочу покататься на велосипеде. И это тот факт, что я должен сначала вытащить свой велосипед из подвала. Весь процесс занимает у меня ровно 3 минуты, но иногда этого достаточно, чтобы отговорить меня от этой поездки.
Логически это не имеет смысла.
Почему 3 минуты подготовки удерживают меня от того, чтобы делать то, что мне нравится? Но, как я уже написал, люди довольно ленивы, и мы предпочитаем делать то, что легко и удобно, а не то, что мы действительно хотим делать. По этой простой причине я иногда испытываю стресс в течение всего дня.
Этого, конечно, можно было бы легко избежать, просто отправившись на ту велосипедную прогулку, которой я буду наслаждаться, и это поможет мне снять стресс. Но в тот момент я предпочел бы пойти на вариант по умолчанию, который заключается в том, чтобы тратить свое время думая обо всех ужасных сценариях, которые никогда не произойдут, вместо того, чтобы выбрать чуть менее удобный вариант, который бы решил проблему.
Я знаю, что все это может показаться глупым, но это просто пример того, как неудобство может диктовать нам наши действия. Теперь вы понимаете, как ваше окружение влияет на ваше поведение, и у вас даже может быть несколько идей о том, как вы можете использовать всю эту информацию в своих интересах.
Вот несколько общих проблем, с которыми сталкиваются люди, и как правило 20 секунд может быть применено для их решения.
- Если вы хотите тренироваться чаще, убедитесь, что ваш тренажерный зал находится как можно ближе. Желательно где-нибудь по дороге на работу.
Таким образом, вы можете остановиться там, прежде чем начать свою работу, или после работы.
Если вам нужно ехать 1 час куда-то каждый раз, когда вы хотите тренироваться, вы, скорее всего, пропустите его вообще, так как это огромный барьер. Кроме того, вам нужно убедится, что ваша спортивная сумка готова заранее, или что-то еще необходимо для тренировки.
Таким образом, когда вы будете готовы к упражнениям, вам не придется бегать и искать все необходимое снаряжение.
Некоторые люди также любят спать в своей спортивной одежде, поэтому, когда они просыпаются, они уже готовы. В основном они пропускают переодевание, когда просыпаются, так как обычно утром им не очень хочется заниматься спортом. Но так как они уже настроены, это намного легче сделать, потому что на пути есть еще один барьер.
- Если у вас есть проблемы со здоровым питанием, просто выбросьте всю нездоровую пищу в вашем доме.
Таким образом, все, что остается-это здоровая пища.
Когда вы голодны и вам не хочется готовить, конечно, вы съедите все, что есть более удобно. Обычно это что-то нездоровое, например фаст-фуд.
Но если в вашем доме нет ничего нездорового, вам придется из кожи вон лезть, чтобы его достать. А поскольку на этом пути есть еще одно препятствие, вы вряд ли сделаете это.
Но если вы относитесь к тому типу людей, которые все равно пойдут и купят нездоровую пищу или закажут доставку, то подумайте о том, чтобы приготовить некоторые из ваших полезных блюд заранее.