Сначала несколько фактов об алкоголе:
❗️Алкоголь калориен и это пустые калории без питательных веществ, поэтому вы пьёте жидкие калории, оставаясь голодным, при этом может усиливаться аппетит. А выпить за день можно и дневную норму калорий!
❗️Алкоголь токсичен. Блокирует окисление жиров и белковый синтез. Переваривание съеденных БЖУ не происходит до тех пор, пока из организма не выведется алкоголь, а это 8-12 часов. И вся калорийная закуска идет в жиры.
❗️Появление отёков. Лишняя вода задерживается в организме из-за обезвоживания и не покидает его 3-5 дней.
❗️Снижает выработку тестостерона. А он необходим для похудения. Алкоголь подавляет его секрецию и способствует затруднению сжигания жира.
❗️Нагрузка на почки и печень, конечно.
🥂 ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯЕТЕ АЛКОГОЛЬ :
✅Выбираем алкоголь низкой калорийности и с низким содержанием углеводов. Например, сухое вино или шампанское Брют. 1-2 бокала не нанесут вреда, если это не ежедневно.
✅Поешьте перед употреблением алкоголя, чтобы не усиливалось чувство голода. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и за счёт этого может усиливать аппетит.
✅Чтобы не пить алкоголь из-за жажды, пейте до и в процессе употребления алкоголя. Можно разбавлять вино минеральной водой 1 к 1.
✅Не запивайте алкоголь сладкой водой, соками и газировкой.
✅Закуски выбирайте легкие,
низкокалорийные. Это овощи, легкая
белковая пища (мясо, птица, рыба).
✅Старайтесь вписать алкоголь в дневную норму калорий. И во всем соблюдайте меру.