Правильное питание — это не рацион на один день или неделю, а длительный путь, на который уйдут месяцы. Забудьте про изнурительные диеты и голодание, верните в свою жизнь энергию, движение (спорт), получайте удовольствие от еды и прислушайтесь к своему организму.
Едите не больше 300- 400 грамм каждые 3 часа
Продумывайте питание наперед, чувство голода возникающее в промежутках между приемами пищи запивайте стаканом воды. Чаще задавайте себе вопрос: хочу ли я есть или пить? Порой мы чувство жажды принимаем за голод.
- зерновые (либо бобовые) 1-2 раза в день;
- овощи (500 гр в день);
- фрукты (яблоки, бананы, апельсины — 3 шт в день);
- белок (мясо, творог, рыба) не более 200 гр в день, исключение жирное мясо (свинина, баранина) и полуфабрикаты (сосиски, колбаса);
- — молочные продукты с низкой жирностью (кефир, варенец, ряженка, йогурт питьевой) 1-2 чашки.
