Я думаю, что многим из нас знакома проблема болей в спине, и как их следствие - головные боли, головокружения, усталость, раздраженность и прочие "бонусы", которые рано или поздно получит обладатель остеохондроза.
Не так давно и я столкнулась с ними: сидячая работа, дистанционная учёба, отсутствие пеших прогулок и тренировок сделали своё дело. У меня стал болеть грудной отдел позвоночника, шея и голова. Я плохо спала, спина постоянно хрустела, а обезболивающие стали моими лучшими друзьями.
Лекарства, выписанные врачом не помогали - и, правда, зачем лечить последствия болезни, а не её причину? Отчаявшись, я решила попробовать йогу.
И через время, мне стало помогать. Один невролог сказала мне, что йога - это фигня, благодаря которой я стану "сектанткой" и уйду в духовность. А потом протянула мне бумажку с "ЛФК". Когда на ней я увидела те же упражнения из йоги, я поняла, что двигаюсь в правильном направлении.
Перепробовав ни один десяток видео-комплексов, я нашла ОПТИМАЛЬНЫЙ для СЕБЯ порядок и вид упражнений, регулярное выполнение которых уменьшает МОИ боли в позвоночнике, снимает напряжение МОИХ мышц и голова у меня болит гораздо реже.
Я не зря выделила, что это МОЙ комплекс, то есть 100% подходит он только мне. Я не могу давать вам никаких рекомендации по здоровью, поэтому прежде чем использовать упражнения на практике, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ (каждое упражнение имеет свои противопоказания, например: беременность, высокое/низкое давление, менструация, травмы позвоночника и многое другое...).
Мой комплекс упражнений не несёт никаких рекомендаций по здоровью и не заменяет консультацию вашего лечащего врача. Без консультации и наблюдения врача, вы делаете упражнения на свой страх и риск!!!
А теперь, непосредственно к самым действенным упражнениям из моего списка
Большое спасибо за видео с асанами каналу Unagrande Yoga Club, благодаря которым я и начала заниматься йогой, а также смогла написать эту небольшую статью (все видео-демонстрации прикрепила ссылкой с этого канала!). Ещё у них можно посмотреть не только видео-асаны, но и целые комплексы, решающие любую проблему (не только остеохондроз, но и давление, стресс, усталость и др.).
Итак... Данные упражнения я выполняю по порядку:
1. Поза вытянутых рук (Хаста Уттанасана)
2. Поза стула (Уткатасана)
3. Поза вытяжения (Уттанасана)
4. Попеременное вертикальное вытягивание (Хаста Виньяса I)
5. Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя (Хаста Виньяса III)
6. Наклон вниз стоя с кистевым замыканием (Баддха Хаста Ванамасана)
7. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
8. Поза воина (Вирабхадрасана I, II)
9. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
10. Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти (Пхалакасана II)
11. Поза кобры (Бхуджангасана)
12. Движение кобры (Бхуджанга Крийя)
13. Движение поворачивающейся в стороны кобры (Паривритта Бхуджанга Крийя)
14. Движение наездника (Вахака-крийя)
15. Движение кошки (Бидаласана)
16. Поза кошка потягивается (Марджарасана)
17. Поза коровьей головы (Гомукхасана)
18. Половинная поза царя рыб (Ардха Матсьендрасана)
19. Поза посоха (Дандасана)
20. Поза головы на колене (Джану Ширшасана)
21. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)
22. Перевернутый наклон головой к колену (Паривритта Джану Ширшасана)
23. Поза спящего (Шавасана)
24. Поза скручивания спины и ног лёжа (Супта Паривритта Матсьендрасана)
25. Поза уголок II (Уттхита Суптасана)
26. Поза перевернутого стола (Сахаджа Пурвоттанасана)
27. Стойка на плечах (Сарвангасана), либо Стойка на лопатках с поддержкой (Саламба Сарвангасана)
или
28. Поза плуга (Халасана)
29. Скрутка в позе плуга (Паршва Халасана)
30. Поза ушей между коленями (Карнапидасана)
31. Поза рыбы (Матсьясана)
32. Поза испускания ветров (Паван Муктасана)
33. Поза, освобождающая ветры (Апанасана)
34. Поза спящего (Шавасана)
После выполнения комплекса
Я стараюсь сделать 5-10 минут медитации, либо же просто полежать: без телефона, посторонних звуков и мыслей. Позвоночник расслабляется до конца, проходят спазмы и сильные боли.
Йогой я занимаюсь по вечерам и после еды (но не на полный желудок!). Потом можно принять горячий душ и ложиться спать, дав мышцам окончательно отдохнуть.
Большое спасибо, что до конца ознакомились с моей статьёй! Будьте здоровы и никогда не бросайте физическую активность!