Питание
Нам мало взять штангу и гантели и начать тягать
Без правильного питания ничего не выйдет, это я распишу в следующей статье , так что подписываемся и ждем. Ну а теперь ...
Начнем
Из этой статьи вы узнаете о самых основных и базовых методах прокачки бицепса, а так же о важных нюансах тренировки конкретной мышцы.
Заблуждения
Многие думают что прокачка бицепса очень легка, но важную роль играют группы мышц, которые вы тренируете вместе со своим бицепсом на одной тренировке.
Упражнение
Если вы тренируете бицепс со спиной, то есть группы мышц, которые выполняют тянущие движения, лучше уделить конкретно бицепсу одно мощное изолирующее упражнение для добивки.
Первый вариант упражнении
Делаем мёртвую тягу в начале тренировки, затем лёгкую становую тягу, после плавно переходим на совмещение спина + бицепс сделав поочерёдно высокую и среднюю тягу в блоке чередуя эти 2 упражнения.
Второй вариант упражнения
Комбинация бицепс + трицепс. Эту связку часто используют после базовых движений, на пример тяжёлой становой тяги или лёгкого приседа.
Добивка бицепса
Строгий подъём штанги на бицепс в положении стоя с изогрифом.
ИЛИ
Подъём гантелей на бицепс с доворотом запястья во внешнюю сторону, для лучшего включения длинной головки бицепса.