Если Вы уже освоились с ужином и завтраком, то осталось лишь скорректировать обед.
Во сколько обед?
В идеале до 15.00. Но ситуации бывают разные, иногда обед получается позже, в таком случае делаем обед не очень плотным, чтобы к ужину был аппетит.
Все жиры разрешены до 14.00!
Сочетания продуктов на обед?
Любое мясо, рыбу, морепродукты и яйца НЕ СОЧЕТАЕМ с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой, кус-кусом, бобовыми, криспами или хлебом.
Больше никаких запретов на сочетание продуктов нет!
Что можно есть?
Фрукты, ягоды, сухофрукты: яблоки (1-2 шт. после 12.00), цитрусовые любые, киви, ананас, арбуз (1-2 кусочка после 12.00, чернослив (по 4-6 штучек на обед и на ужин), сливы (немного), авокадо.
Овощи: любые!
Молочка любая не жирная. Ориентируйтесь на 5-6%
Мясо, рыба, морепродукты, субпродукты: любые, но жир и кожу не едим, их надо убирать.
Крупы: рис любой, кроме белого шлифованного, гречка, кус-кус, булгур, макароны, кукурузная крупа, рисовая и гречневая лапша - но следите за составом на упаковке.
В составе должны быть только рис и гречка!
Хлеб в идеале не едим. Если надо, то можно немного крисп. В крайнем случае ржаной хлеб. Если на обед есть мясо или рыба, то хлеб уже нельзя!
Соленое, маринованное, копченное и т.д. лучше исключить. В крайнем случае ешьте не более 50 гр.
Сметана, майонез, растительное масло до 14.00 не более 1 ч.л. Не лишайте свой организм полезных жиров!
Чтобы легче запомнить информацию, пользуйтесь табличками.
Оригинал картинки скачайте с гугл диска https://drive.google.com/file/d/1gu6dkCfN2TmHmmF42-3N4k2-pglgq9BC/view?usp=sharing
Оригинал картинки скачайте с гугл диска https://drive.google.com/file/d/1ZA2preVYvt-aynppFds9h-yP-jeC6FkJ/view?usp=sharing
Второй перекус
Если обед рано, например, в 12.30, то до ужина можно сделать перекус до 50 гр. любым продуктом из разрешенных на ужин. Идеально подойдет порция творога до 5% жирности, или кусочек творожной запеканки, которую приготовили на ужин.
ВНИМАНИЕ! Старайтесь по возможности избегать второго перекуса, лучше сделать перекус до 12.00 и сдвинуть время обеда, чем перекусывать после.
Задание для самопроверки
Найдите правильный вариант обеда:
1.Курица отварная, рис пропаренный, кисель клюквенный
2.Салат (огурец свежий, рис пропаренный, крабовые палочки, яйца, зелень, майонез 1ч.л.), чай зеленый
3.Суп (горох, картофель, лук, морковь, зелень), чай черный
4.Рис белый шлифованный, свинина запеченная с помидором, специями, кофе черный
Ответ пишите в комментариях
Шаг четвертый. Режим питания
Шаг первый: ужин для стройности
Шаг второй: завтрак и размеры порций
Поставьте лайк, если нравится такой формат подачи материала и хотите продолжение.
Екатерина Мириманова,
автор методики похудения Система Минус 60.
