Зимняя прибавка в весе-распространенная жалоба многих людей. Кажется, что каждую зиму мы прибавляем несколько килограммов, а летом не теряем их все снова. Некоторые из них всегда остаются рядом, делая нас немного тяжелее с каждым годом. Им, кажется, очень трудно сбросить лишние килограммы! Почему это происходит и что мы можем сделать?
Есть много сопутствующих факторов. Во-первых, кажется вероятным, что у нас есть генетическая предрасположенность к накоплению большего количества жира с приближением зимы. Многие животные делают это, и это, вероятно, было жизненно важно для выживания наших предков. Дополнительные слои жира на теле защищают нас от холода, а затем могут использоваться в качестве топлива в конце зимы и ранней весной, когда запасы продовольствия исторически были бы очень низкими. Вероятно, у нас есть тенденция есть больше осенью, когда еды много после сбора урожая, чтобы помочь этому процессу. Мы также можем бессознательно выбирать продукты, которые в это время содержат больше жира.
Уровень гормонов также может влиять на увеличение веса. Взаимодействие гормонов и других химических веществ в мозге может вызвать изменения в аппетите и пристрастиях. Некоторые нейромедиаторы также могут влиять на то, как мы едим. Люди с избыточным весом часто имеют низкий уровень этих нейротрансмиттеров, и результаты могут включать чрезмерный аппетит, депрессию и нарушения сна. В то же время недостаток дневного света, вызванный сокращением дней поздней осенью и зимой, может вызвать сезонное расстройство или зимнюю депрессию. Одним из самых быстрых способов повысить уровень энергии и эмоций является употребление высокоуглеводных продуктов, включая сладости, чипсы и злаки, которые дают нам быстрое "исправление" уровня сахара в крови. Таким образом, люди, которые чувствуют себя плохо зимой, будут склонны переедать или есть неправильные продукты, что приведет к увеличению веса, большей депрессии и порочному кругу, который трудно разорвать.
Таким образом, есть много причин, почему мы едим больше продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как печенье, пироги и шоколад зимой, и, конечно, большинство из этих продуктов также содержат высокий уровень жиров. Лучший способ справиться с этим, как правило, заменить другие продукты, которые также содержат много углеводов, так что мы получаем то, что наш организм жаждет, но которые имеют низкое содержание жира и много клетчатки. Это означает картофель, цельнозерновой хлеб без масла, цельнозерновой рис, крупы и свежие цельные фрукты.
Также важно больше заниматься физическими упражнениями. Часто уровень нашей физической активности зимой падает, и мы склонны оставаться дома и отдыхать. Это естественно, когда на улице холодно. Но мы же не пещерные люди! У нас есть отопление в наших домах, и мы можем быть уверены, что в феврале в магазинах все еще будет много еды. Нам не нужно складывать жир так, как это делали они. Запишитесь в тренажерный зал или купите велотренажер для своей берлоги. Преобразуйте эти углеводы в энергию сейчас, вместо того чтобы держать ее на талии до весны. Таким образом, зимнего набора веса легко избежать.