Разговаривая с большинством женщин старше 50 лет, вы быстро обнаружите, что менопауза и увеличение веса связаны в их опыте. В это время очень часто набирают вес, и хотя некоторые из них могут быть вызваны изменениями в образе жизни, это не объясняет, почему внезапно мы развиваем тенденцию набирать вес в разных частях тела, особенно в животе, в то время как любой вес, набранный, когда мы были моложе, как правило, сосредоточен на бедрах.
Правда заключается в том, что гормональные изменения действительно играют в этом определенную роль, хотя этот процесс до конца не изучен. Во время менопаузы женщина прекращает овуляцию, ее месячные заканчиваются, и ее организм вырабатывает гораздо более низкие уровни женского гормона эстрогена, который отвечает за процесс овуляции. Было показано, что низкий уровень эстрогена вызывает увеличение веса у животных, и это почти наверняка является причиной того, что наши тела меняют форму. В то время как женщины детородного возраста накапливают жир в нижней части тела, после менопаузы они накапливают его на животе, как и мужчины. Это приводит к большему риску сердечных заболеваний.
В то же время, как мужчины, так и женщины, как правило, обнаруживают, что мышцы превращаются в жир, когда они становятся старше, и метаболизм замедляется. Это означает, что если вы не будете корректировать свои пищевые привычки, вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес увеличивается. Человеку в 60 лет просто не нужно столько калорий, сколько человеку в 40.
Гормональная терапия эстрогенами иногда назначается для контроля менопаузальных симптомов. Многие женщины будут удивлены, услышав, что исследования показали, что гормональная терапия не вызывает увеличения веса. Некоторые женщины испытывают вздутие живота и задержку воды на ранних стадиях гормональной терапии, но это обычно временно, и они не набрали никакого жира. Гормональная терапия может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая изменения в накоплении жира вокруг живота и снижая уровень холестерина. Однако в некоторых исследованиях гормональная терапия была связана с повышенным риском развития рака молочной железы.
Если вы обнаружите, что набираете вес в период менопаузы, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
- Ешьте здоровую, нежирную диету с большим количеством клетчатки, избегая сахара.
- Регулярно занимайтесь спортом. Когда люди становятся старше, их уровень физической активности естественным образом падает. Работа часто становится менее физически требовательной, нет детей, чтобы бегать вокруг, мы берем менее активный отпуск и делаем вещи медленнее. 30 минут умеренной физической активности каждый день помогут сбалансировать эффект от этого.
- Поддерживайте свою мышечную силу и массу. Используйте гантели для мышц рук и ходьбу или езду на велосипеде для ног.
- Примите изменения в форме вашего тела. Если у вас нет лишнего веса, а просто более толстая талия и более тонкие ноги, это нормально.
Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания или ваш уровень физической подготовки низок. Ваш врач также может помочь с симптомами менопаузы и увеличением веса.