Делюсь нашим пятиразовым меню для тех, кто спрашивал. Готовка на день занимает максимум час. Когда готовишь в 4 руки, то значительно меньше. Это Не меню для похудения. Меню для всей семьи. Даже такие не кушающие, как у меня дома типа Лесенка, кушают по данному меню.
На фото одна из наших досок для стейков.
Понедельник.
Завтрак 1. Каша. Можно добавить в кашу: ягоды, фрукты, мед, орехи , молоко. Либо съесть вместе с кашей без добавления.
Завтрак 2. Овощной салат.
Обед. Запекаем в фольге мясо, морковь, сыр, сметана, специи, зелень, лук. Можно добавить кабачок/картофель, грибы. Я всё измельчаю, катаю шарики и в фольгу, дальше в духовку.
Перекус. Любая кисломолочка, йогурт.
Ужин. Салат с отварной грудкой (помидоры, болгарский перец, грудка, маслины на любителей, капля сока лимона, листы салата).
Вторник.
Завтрак 1. Ватрушки. Начинка на выбор. У нас с творогом и изюмом, а вообще делаю разные, исходя их предпочтений.
Завтрак 2. Яичница, хлеб, сыр.
Обед. Шницель с рисом.
Перекус. Фрукты.
Ужин. Овощной салат, суп.
Среда.
Завтрак 1. Оладьи.
Завтрак 2. Омлет.
Обед. Вок. Суп с фрикадельками.
Перекус. Сырники.
Ужин. Пицца на тесте из куриного филе.
Четверг.
Завтрак 1. Драники.
Завтрак 2. Фрукты.
Обед. Куриные котлеты. Гречка. Салат из овощей.
Перекус. Творог или творожная запеканка.
Ужин. Салат. Суп.
Пятница.
Завтрак 1. Шарики из сухофруктов, орешков и творога. Все в блендер. Измельчили. Скатали шарики. Сверху кокосовая стружка. В морозилку на 2 часа.
Завтрак 2. Ленивая овсянка в банке. Овсянку в банку, заливаем молоком/ кефиром, сверху фрукты или ягоды, можно семена чиа. Закрыли крышкой.
Обед. Мясо/ рыба в духовке. Можно по-французски. Или котлеты с гарниром.
Перекус. Фрукты. Можно шарлотку.
Ужин. Стейк, овощи.
Суббота.
Завтрак 1. Блины. Можно с ветчиной и сыром, можно сладкие.
Завтрак 2. Смузи.
Обед. Курица в духовке с запечёной картошкой. Салат зелёный.
Перекус. Фрукты и бисквит.
Ужин. Фаршированные перцы.
Воскресенье.
Завтрак 1. Горячие бутерброды в духовке.
Завтрак 2. Мюсли.
Обед. Запечёная рыба или мясо с овощами. Суп. Или. Паста. У нас карбонара.
Перекус. Фрукты.
Ужин. Тушёная капуста с мясом.
Супы у нас: рисовый, куриный, борщ, солянка, рассольник.
