Хотите быстро похудеть? Легко попрощаться с нежелательным жиром с помощью этих простых советов по диете. Просто обратите внимание на то, что вы едите, и убедитесь, что у вас есть хорошая дегустация, свежая и здоровая пища, включая закуски, наполните овощи и держите ваши вкусовые рецепторы счастливыми фруктами.
Не нужно жертвовать собой! Просто следуйте этим простым рекомендациям, чтобы дать вашей программе похудения толчок. Это сбалансированный и гибкий план, который вы можете использовать столько, сколько захотите.
1. Держите к сведению все, что вы едите и пьете. Вам не нужно оценивать калории. Просто запишите, что у вас было, и примерное количество. Вы обнаружите, что быть более осведомленным о том, что вы едите, помогает вам планировать здоровые блюда и закуски.
2. Уменьшить потребление в чистом виде или добавляют жиры. Это означает, что вы должны использовать вдвое меньше масла или намазывать его на хлеб, тосты, булочки и картофель; половину обычного количества майонеза или соуса на салат; и половину масла в сковороде каждый раз.
3. Ограничить лакомства, содержащие сахар три раза в неделю. Это включает в себя шоколад, мороженое, десерты, торт, пирожные, печенье и т. д.
4. Включите источник белка с низким содержанием жира в большинство блюд: курица, рыба, бобы, творог или нежирный йогурт. Ешьте яйца, орехи и красное мясо иногда, но не каждый день.
5. Каждый план, по крайней мере, один обед и ужин Неделя без мяса или сыра. Стройте эти блюда из цельного зерна, овощей и бобов, чтобы увеличить количество клетчатки и уменьшить количество жира.
6. уменьшите содержание жира в молочных продуктах. Если вы в настоящее время пьете цельное молоко, уменьшите до 2% жирности. От 2% уменьшите до 1%. Выбирайте нежирный сыр и йогурт. Когда вы покупаете йогурт, также убедитесь, что он не содержит сахара.
7. Ешьте по крайней мере две порции фруктов каждый день. Это может быть десерт или закуски. Выбирайте фрукты, которые есть в сезон.
8. Пить воду, а не газированные напитки, соки, молочные и алкогольные напитки. Избегайте диетической соды - сладкий вкус только побуждает вас жаждать сахара. Горячая вода с ломтиком лимона может быть очень освежающим утром.
9. включите по крайней мере две порции овощей на обед и ужин. Если вы проголодались, съешьте еще.
10. Ешьте медленно. Тело медленно регистрирует, когда вы полны, и легко съесть слишком много, если вы мчитесь через свои блюда.
11. Тертую морковь делает большой перекусить. Вы обнаружите, что тертая морковь гораздо более сытная, чем целая морковь. Странно, но это правда.
12. Используйте цельного зерна везде, где только можно. Клетчатка даст вам более полное ощущение, а также поможет вашему пищеварению.
13. Выбор еды, что можно жевать. Опять же, это увеличит потребление клетчатки, и акт жевания заставит вас чувствовать себя более удовлетворенным. Это означает есть фрукты вместо того, чтобы пить сок. Если у вас есть суп, убедитесь, что он коренастый.
14. планируйте свои блюда и закуски заранее. Планируйте свои покупки тоже - составьте список того, что вам нужно, и придерживайтесь его. Если вы просто хватаете что-то, когда чувствуете голод, вы, вероятно, выберете высококалорийную пищу.
15. всегда выключайте телевизор, когда едите. Это включает в себя закуски, а также блюда. Исследования показали, что мы едим большие порции перед телевизором, вероятно, потому, что мы гораздо меньше осознаем, что мы едим. Когда вы едите, ешьте только в том случае, если хотите быстро похудеть.
