Термин «прокрастинация» означает привычку откладывать важные дела на более позднее время. При этом отсрочка может длиться несколько дней, недель и даже месяцев. В этой статье поговорим о том, как победить прокрастинацию, которая мешает жить многим людям.
Суть и причины
Стоит отличать прокрастинацию от банальной лени. Так, например, писателю необходимо в понедельник отнести в редакцию готовую главу книги. За ее написание он садится в воскресенье, делает себе чай и открывает текстовый документ. Тут же приходит мысль, что дома закончился хлеб. Он откладывает ноутбук и направляется в супермаркет. Вернувшись домой, писатель включает компьютер и видит новое сообщение. Он проверяет электронную почту, а заодно и социальные сети. В итоге время идет, а работа никуда не движется. В этом и состоит суть прокрастинации – человек постоянно отвлекается и находит дела, не имеющие никакого отношения к основной задаче. Другими словами, он понимает, что рано или поздно придется взяться за ее выполнение, но все равно откладывает на потом. Почему так происходит?
Причин может быть несколько:
- Нелюбимая работа.
- Необходимость иметь дело с неприятными людьми.
- Неуверенность в своих силах.
- Отсутствие навыков самоорганизации – неумение распределить время для работы и отдыха.
Кроме того, у каждого человека могут быть индивидуальные причины для прокрастинации.
Опасность этого состояния заключается в том, что дело, отложенное на потом, приходится выполнять в условиях жесткого дедлайна, работая на износ и забывая о сне, что вредит здоровью. Также это понижает самооценку из-за недовольства собой и результатами своей работы. И самое главное – велик риск не успеть к назначенному сроку, тем самым, не оправдав ожиданий заказчика или работодателя, что чревато серьезными последствиями.
Как с этим бороться?
Чтобы избавиться от прокрастинации, надо для начала признать ее существование. По статистике, от этого страдает около 20% взрослого населения планеты. Далее можно применить следующий план действий:
1. Разбить одну большую задачу на множество мелких. В результате она перестанет казаться такой невыполнимой, а значит, и подступиться к ней будет легче.
2. Выработать привычку планировать свой день. Привязка к конкретному времени организует и дисциплинирует. Зная, по часам, что должно быть сегодня сделано, можно контролировать самого себя, не позволяя расслабиться.
3. Попытаться понять, с чем связано желание отложить конкретную задачу на потом. У каждого прокрастинатора наберется список дел, которые он постоянно «засовывает» в долгий ящик. По возможности стоит вовсе отказаться от их выполнения.
4. Убрать из лексикона фразы вроде: «Я должен это сделать». Такая установка может только навредить и уж точно не служит мотивацией к действию. Важно напоминать себе, для чего эта задача должна быть выполнена, какая цель за ней стоит и какие перспективы открываются.
Таким образом, способы избавления от прокрастинации просты и лежат на поверхности. Поэтому пора взяться за решение этой проблемы, не откладывая ее в долгий ящик.