Вступление.
Правильное питание перед силовой тренировкой – это одно из необходимых условий для наращивания мышечной массы.
Также оно является источником энергии, нужной спортсмену для эффективных занятий.
Рацион занимающегося зависит от пола, уровня физической подготовки и телосложения.
Питание для наращивания мышечной массы.
Какие продукты питания нужно кушать наращивания мышц?
- Есть нужно минимум 3 раза в день. Порции при этом должны быть небольшими.
- Калорийность меню должна быть достаточной для того, чтобы поддерживать здоровый энергетический баланс организма.
- Важно не забывать о правильном питьевом режиме – тренирующемуся человеку важно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
- Следует составлять меню с учетом правильного соотношения белков, жиров и углеводов.
Порция пищи, употребляемой перед силовым занятием, должна содержать белок и сложные углеводы. Протеины способствуют увеличению объема мышц, сложные углеводы являются ценным источником энергии.
Что нужно есть перед тренировкой для набора мышечной массы:
- Рыбы: лучше выбирать тунец, треску, лосося. В рыбе содержится белок и полиненасыщенные жирные кислоты.
- Молоко (цельное, кисломолочные продукты): это источник кальция, витамина D и протеинов. Способствуют поддержанию здоровья опорно-двигательного аппарата, что необходимо для продуктивных занятий спортом.
- Яйца: содержат легкоусваиваемый протеин, витамины Е, D, А.
- Нежирное мясо: таковым является курятина, индейка, говядина. Белое мясо богато белком, а также креатином – ценным веществом, необходимым для поддержания мышц.
- Фрукты: отдавайте предпочтение несладким яблокам, цитрусовым, ананасам. В их составе преобладает клетчатка.
- Овощи: шпинат, морковь, томаты, салат, огурцы имеют незначительное количество калорий, но содержат большое количество витаминов и клетчатки.
