Одна из причин эмоционального стресса, повышенного напряжения и плохого настроения в осенние зимние месяцы – недостаток солнечного света. Чтобы противостоять хмурой погоде вам жизненно необходимы источники позитива, в том числе и вкусные рецепты, но под рукой зачастую оказываются не самые натуральные и не вполне здоровые варианты. Как же уберечься от стресса?
А знаете, какие знакомые вам продукты смогут быстро поднять настроение и дадут силы выдержать долгий рабочий день? Ароматные, хрустящие свежие орешки!
Орехи – важная часть здорового питания. Они богаты микроэлементами, витаминами и белками, полезны для иммунной и репродуктивной системы, они укрепляют кости и обновляют вашу кожу. Не зря с незапамятных времен люди, занимавшиеся собирательством, в первую очередь искали не коренья и травки, а орехи! Почему? Да потому что они уже в те далекие времена знали, что орехи и зерна питательнее и полезнее многих видов мяса.
Мешочек орехов по общему объему энергии, витаминов, минералов и других ценных свойств спокойно заменяет такое же и даже большее количество животного протеина. Поэтому именно сейчас, перед самым облачным и хмурым месяцем в году Swjournal предлагает вам вкусную и здоровую альтернативу, которая 100% подходит для перекуса на работе и будет полезна не только вашему телу, но и поддержит ваше психологическое состояние, поскольку у орехов есть и антистрессовый эффект.
Чувствуете себя измотанными до предела? Успокойте нервы горстью орешков! Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами – именно эти вещества помогут вам контролировать реакции организма на стресс.
А чтобы вы не сомневались в выборе, мы нашли самые полезные орехи в ассортименте ЭКО компании KOLA NUTS и распределили их по пьедесталам почета, наградив медалями за вклад в весомую поддержку вашего организма. Какие-то из них давно и прочно закрепились в вашем меню, а вы, возможно, и не подозреваете об их славных достижениях. Других рекордсменов вы откроете для себя впервые. Итак, встречайте победителей из коллекции производителя ECO орехов и полезных продуктов для здоровья!
# Самые полезные орехи
В этих орехах много калия, магния, кальция, фосфора, железа, селена, марганца, молибдена, никеля, кобальта, витаминов B1, B2, PP, E, жирных кислот, в том числе Омега-3. Признанные вкусные лидеры – бразильские, грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью. А что еще?
1. Макадамия
Парад победителей открывает макадамия, содержащая невероятное количество питательных веществ. В ней щедрый запас витаминов группы В, Е, и РР, а также кальция, селена, меди, фосфора, цинка, калия. Ее употребление избавит вас от проблем с кожей и улучшит состояние волос! Не случайно ее давно считают супефудом.
Для снижения веса стоит заменять один прием пищи горстью орехов макадамия, и они вернут вам утраченную энергию и успокоят аппетит. Омега – 3 в составе орехов снижает уровень холестерина в крови, а ее кальций будет хорошей профилактикой при заболеваниях суставов и костей.
2. Бразильский орех
На втором месте с серебряной медалью – бразильский орех, и это неслучайно. Одно из важных минеральных веществ для построения щита, уберегающего вас от болезней – селен. А бразильский орех – рекордсмен по его содержанию. Недавние исследования доказали, что при дефиците селена ни один вирус не пролетит мимо и ни одна вспышка не гриппа не обойдет вас стороной.
Орех-победитель укрепляет иммунную систему, активирует обмен веществ, уменьшает количество воспалений в организме, понижает артериальное давление, улучшает состав крови, нейтрализует свободные радикалы выводит из организма тяжелые металлы, понижает содержание холестерина и уменьшает концентрацию глюкозы в крови, а также тонизирует стенки сосудов. Это настоящее лекарство на вашей ладони!
3. Грецкие орехи
Третье, бронзовое место отдано грецким орехам, поскольку в них больше всего антиоксидантов в сравнении с любыми другими плодами. Они богаты омега-3 жирными кислотами, в них много железа, селена, кальция, цинка и витамина Е. Они снижают уровень холестерина в крови и помогают укрепить кровеносные сосуды.
Грецкие орехи содержат альфа-линолевую кислоту, спасающую при аритмии. Также они способствуют очищению сосудов и снижению интенсивности окислительных процессов в организме.
4. Миндаль
Четвертое место отдано миндалю. Это природный антидепрессант, гармонизирующий углеводный обмен, способствующий похуданию и улучшающий работу кишечника. В нем больше клетчатки, чем в любом другом орехе, плюс, он богат витамином Е, полезными жирами, белками и магнием.
Миндаль помогает снизить уровень сахара в крови и сбалансировать холестерин.
5. Арахис
На пятом месте арахис, из-за максимального количества растительного протеина и массы здоровых мононенасыщенных жиров, считающихся самыми полезными для здоровья. Они снижают уровень холестерина, сокращают риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, аминокислоты, содержащиеся в арахисе, помогают бороться со старением.
Важно и то, что арахис содержит фолиевую кислоту, помогающую мозгу держаться в тонусе и защищающую вас от осенней депрессии при отсутствии солнечного света.
6. Кешью
Шестой элемент золотой таблицы здоровья – чудо-орех кешью, который активирует обмен белков и жирных кислот, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему. В нем много белка, жира, полезных полиненасыщенных жирных кислот. Магний, фосфор, калий, железо, витамины, клетчатка и многие другие вещества, содержащиеся в кешью, не только насыщают, но и помогают при профилактике многих заболеваний.
Часто те, кто сидит на диете, избегают орехов из-за высокой калорийности, но это не относится к кешью. При калорийности ниже среднего в этих орехах много белка и других полезных веществ, помогающих победить голод и взбодриться.
7. Фундук
Седьмой герой – фундук. Он предотвращает рак и полезен для восстановления после тренировок. А еще он восстанавливает и улучшает клетки кожи и способствует их увлажнению, потому что богат витамином
Е. Также это отличный источник омега-3 жирных кислот, стимулирующих естественное увлажнение, препятствующих появлению морщин и замедляющих старение. Регулярное употребление орехов придаст вашей коже свежий, молодой и здоровый вид.
8. Фисташки
На восьмом месте ценные фисташки. Это природный источник белка, клетчатки, антиоксидантов, калия и полезных для сердца жиров. В фисташках больше витамина В6, чем в любом другом орехе, а он важен для регуляции уровня сахара в крови.
Они необходимы при высоких физических и умственных нагрузках, поскольку снимают усталость и возвращают вам бодрость. Фисташки благотворно действуют на мозг! При регулярном употреблении в пищу они улучшают работу печени, излечивают малокровие, полезны при заболеваниях дыхательной системы!
9. Кедровые орехи
Замыкают список ценные кедровые орехи, поддерживающие женское здоровье, а также помогающие решить дерматологические проблемы. Кедровые орехи содержат множество витаминов и полезных микроэлементов: В1, В2, Е, РР, магний, калий, медь, марганец и фосфор. Тиамин поддерживает память, работу мозга и мышления, нормализует настроение, замедляет процессы старения. Рибофлавин участвует в образовании эритроцитов и антител.
Кедровые орехи богаты триптофаном, гормоном сна, помогающим избавиться от бессонницы.