Как похудеть осенью.
Пять правил осеннего меню, которые помогут, даже если не сбросить много и сразу, но приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.
1.Старайся включить в рацион полноценные горячие блюда - готовь овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, туши капусту с небольшим количеством масла, запекай в пароварке, духовке или на гриле рыбу и куриные грудки.
2. Выбирай полезные углеводы. Отдай предпочтение гречке, пшену, коричневому рису, и оставь на тарелке манку, белый рис, картофель.
3. Не увлекайся "чайными посиделками" со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если ты пьешь чай пару раз за день. Ешь "настоящие" сладости 1-2 раза в неделю.
4. Откажись от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 4-6 разовое питание - то, что надо для питания осенью.
5. Старайся, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегай любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут тебя расстроить.
