Конъюгированная линолевая кислота-это природное вещество, содержащееся во многих наших продуктах, которое, согласно многим исследованиям, может уменьшить жир и улучшить мышечную массу в организме. Принимаемый в качестве добавки без каких-либо изменений в еде или физических упражнениях, он не заставит вас похудеть, но может помочь вам избавиться от жира. Его часто принимают мужчины, желающие похудеть и бодибилдеры одновременно, но он также может быть полезен для тех, кто имеет избыточный вес и недостаточно тренируется, так как любое увеличение мышц увеличит метаболизм, сжигая больше калорий.
Как и многие натуральные продукты для похудения, конъюгированная линолевая кислота (CLA) в сочетании с гибким планом здорового питания может привести к постепенной долгосрочной потере веса и помочь вам выйти из цикла Йойо-диеты, когда вы постоянно теряете и набираете одни и те же 10, 20 или 50 фунтов. Йойо-диета очень вредна для здоровья. Лучше оставаться с избыточным весом, чем продолжать терять и набирать, терять и набирать.
Большинство экспертов (если только они не пытаются Вам что-то продать) согласны с тем, что диета, которая лучше всего работает в долгосрочной перспективе, - это не диета, где вместо того, чтобы есть специальные продукты и запрещать другие, вы едите немного меньшие количества нормальной здоровой диеты. Если вы в настоящее время живете исключительно на пицце, картошке фри и шоколаде, то хорошо, некоторые изменения могут быть запоздалыми. Но вы все равно можете время от времени есть небольшие порции всех этих продуктов. Если это именно та диета, которую вы хотите, то CLA может помочь укрепить ваш план, повысив вашу потерю жира. Доктор Майкл Париза из Университета Висконсин-Мэдисон сообщил американскому химическому обществу, что CLA "не делает большую жировую клетку маленькой. Что он скорее делает, так это удерживает маленькую жировую клетку от того, чтобы она стала большой."
Много исследований было сделано на CLA. Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что люди, принимавшие CLA, теряли в среднем на шесть фунтов жира больше, чем группа, принимавшая плацебо. Исследователи обнаружили, что вам нужно около 3,4 грамма CLA в день, чтобы он был эффективным. CLA содержится в продуктах питания, особенно в мясе и молочных продуктах, но для достижения этого уровня большинству людей необходимы добавки.
Другое исследование в Университете Пердью, штат Индиана, показало, что CLA улучшает уровень инсулина примерно у двух третей диабетиков и немного снижает уровень глюкозы в крови и уровень триглицеридов, предполагая, что это может помочь поддерживать нормальный уровень инсулина. Но обратитесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо добавки, если у вас диабет.
Нет никаких волшебных таблеток для похудения, но если вы готовы взять на себя обязательство постоянно уменьшать свой жир, CLA может вам помочь. Имейте в виду, что его основной эффект заключается в преобразовании жира в мышцы, которые сами по себе не будут весить меньше. Но ваше тело будет выглядеть стройнее и чувствовать себя здоровее, если вы сделаете это, и в сочетании с хорошим контролем веса план питания конъюгированная линолевая кислота может помочь вам двигаться к вашему идеальному весу тоже.