Физкульт-Привет!
Когда я сама только начинала заниматься спортом, я считала что подсчет калорий это очень сложным и муторным занятием, да и нужно это только профессиональным спортсменам, думала я именно так!
Я думала: буду сидеть на ПЭПЭ, есть больше белка и углеводов, меньше жира и все само собой там отрастет и похудеет! Сразу отвечу на впорос наперед: худеть/ набирать массу без посчета калорий- можно, и более чем реально!
Запомните!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО- слушать свой организм! Он вам сам подскажет, что ему надо, я не обжираться до состояния "Щас блевану" или наоборот не доедать, и тем самым губить свое здоровье, и целыми днями лежать "как овощь на диване" от того что у вас нет сил! ГЛАВНОЕ ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО!
Что же значит питаться СБАЛАНСИРОВАННО?
Это значит,кушать белки,жиры,углеводы, клетчатку.
ПРАВИЛА,КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ!
- В каждом пищи старайтесь овощи!
- С утра кушайте углеводы-крупы/бутерброды/блины/оладушки/гранолу/вафли,печенья/ простые углеводы- другими словами всякие вредности. Они быстрые и легко устваиваются в оранизму и в умерянных порциях приносят толко пользу! но нельзя злоупотребять и наедаться в слишком большом количестве!
- Белок- как мы все знаем это самый важный макроэлемент в построении мышц, поэтому не стоит забывать про него! Белок содержиться в рыбе, мясе,морепродуктах, яйцах и твороге. Если же у вас не получается в течении дня добрать нужное количества белка, то вам стоит преобрести протеин, протеиновые батончики/печенья. Но если вы ВЕГАН- берите белок из тофу,бобовых,веганского протеина,грибов,нут,чечевица,орехи,крупы.
- Старайте разнообразно питаться! ВЫ не обязаны кушать варенную грудку и гречку 24/7.Из курицы есть огромное множество различных блюд- гуляш,котлеты, запеченная курица,жаоенная курица, отбивная курица! Добавляйте соусы, соль, специи- не боитесь это не навредит вашей фигуре,но зато вам будет намного вкуснее!
- Пейте много воды- 1,5-2 литра в день.
- Кушайте маленькими порциями 3-4 раза в день.
По поводу тренировок,выбирайте такие упражнения , в котрых вы чувсвуете свои мыщцы. Делайте все медленно и главное правильно!
Спасибо что дочитали до конца, РАсскажите а как питаетесь вы? считаете ли калории?