Первая глава этого курса посвящена тому, как изменение образа жизни – более здоровые диеты и больше упражнений - помогает вам похудеть и обрести хорошее здоровье, и почему голодать, чтобы похудеть, не нужно и даже опасно. Главы с 9 по 10 посвящены здоровым пищевым привычкам, сочетаниям продуктов и количествам, способствующим снижению веса, науке о похудении, вкладу белка в физическую форму, выбору времени приема пищи и пользе для здоровья правильного питания.
Этот курс научит вас, как похудеть без обычного подсчета калорий, который часто является основой большинства диет для похудения. Конечно, низкокалорийные диеты слишком быстры, но это хорошо известный факт, что они создают особые трудности и достижения трудно поддерживать. Этот курс, состоящий из 10 глав, дает вам более глубокое понимание потребностей вашего организма и того, как эти знания помогают вам следовать диете, которая вызывает потерю веса и поддерживает ваши успехи без усилий.
Потеря веса должна привести к тому, что вы станете здоровее, а не просто стройнее. Существует множество методов, которые пытаются заставить вас поверить, что вы можете легко и быстро решить свои проблемы с весом. Существуют чудодейственные диетические таблетки и диеты, которые резко снижают вашу калорийность и общий уровень потребления пищи, обещая быстрое снижение веса, что в конечном итоге оставляет вас бороться с огромными муками голода и опасными побочными эффектами.
Потеря Веса Естественным Путем
Нет таких вещей, как чудо-лечение для проблемы потери веса. Конечно, можно стать стройным с помощью модных диет, но вы не будете здоровы, потому что диеты с крахом отказывают вам в питательных веществах, которые необходимы для нормального функционирования вашего тела.
Это ослабляет ваше здоровье, и более того, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам в еде, так как диета причуды ничему вас не научила. Вы будете снова и снова сталкиваться с одной и той же проблемой. Хуже того, согласно исследованиям, люди, которые подвергались повторяющимся диетам для похудения, затем стали постоянно иметь избыточный вес и находятся в худшем состоянии здоровья, чем те, кто вообще не пытался решить свои проблемы с весом.
Измените Свой Образ Жизни
Изменение вашего образа жизни на самом деле является наиболее эффективным способом похудеть и оставаться здоровым. Переход от калорийной диеты к низкокалорийной является обязательным. На самом деле вам не нужно сокращать потребление пищи, просто ешьте здоровую пищу - больше овощей и фруктов, нежирное мясо, цельные злаки и другие.
Регулярные физические упражнения также должны помочь вам похудеть, а также поддерживать хорошее здоровье. Поскольку вы потребляете меньше калорий из своего рациона, ваши тренировки должны сжигать жировые отложения в вашем теле.
Тренировки могут даже не быть запрограммированы. Спорт и игры, такие как теннис или баскетбол, являются отличными упражнениями, и если вы чувствуете, что другие формы упражнений являются рутиной. Однако вы можете действительно наслаждаться играми, особенно когда играете с друзьями, а это значит, что превратить физические упражнения в привычку не составит труда.
Процесс приведения вас к нужному весу с помощью естественного метода может быть медленным, но вы чувствуете себя хорошо все время, и поддержание прироста не требует ничего делать вне вашего установленного распорядка дня.
В мире, где фаст-фуд считается настоящей едой, неудивительно, что так много людей находятся в плохом состоянии. Уровень ожирения людей вызывает тревогу, но все это может измениться, если каждый получит образование по здоровым привычкам питания.
Секрет здорового питания-это баланс. Он содержит все необходимые питательные вещества, витамины и калории в одном приеме пищи. На самом деле нет никакой необходимости лишать себя еды, которая вам нравится. Речь идет о том, чтобы есть все эти продукты, но в умеренных количествах. Как говорится в старой поговорке, слишком много чего-либо плохо. Это может быть в значительной степени применено к пище, которую вы едите.
Правда в том, что то, что вы потребляете каждый день, сильно влияет на весь ваш настрой и уровень энергии в течение всего дня. Конечно, это удобно, но в жизни есть гораздо больше, чем еда с чизбургером или китайская еда на вынос. Это вкусно, и вы не можете не жаждать его, но эксперименты на вашей кухне могут легко привести к лучшей еде в вашей жизни.
Итак, вот несколько советов по здоровому питанию.
Шаг за шагом
Если вы только начинаете переходить на более здоровый образ жизни, то делайте это медленно. Ваше тело привыкло к старым методам, и если Вы резко изменитесь, то, вероятно, вы также легко сдадитесь.
есть дома
Всякий раз, когда вы едите вне дома, у вас нет никакого контроля над порциями, которые вы будете есть. Вы можете в конечном итоге съесть больше, чем вам нужно.
Хватит считать калории
Не будьте одержимы этим. Вместо этого взгляните на еду с точки зрения цвета и свежести. Зелень - это всегда хорошо. Красочные фрукты также отлично подходят для тела человека. Это пища, которая больше всего нужна вашему организму.
Так что не бойтесь съесть их побольше.
Не Пропускайте Прием Пищи
Если ваша цель - похудеть, то гораздо лучше употреблять небольшие порции пищи 5- 6 раз в день. Пропуск приема пищи только задержит жир в вашем теле и может привести к перееданию.
Закуска Здоровая
Когда вы чувствуете голод, вместо того, чтобы тянуться за кексом, возьмите вместо этого морковную палочку. Некоторые хорошие примеры продуктов для перекуса-фрукты, орехи, изюм, клюква, крекеры из цельного зерна и т. д.
приятного аппетита
Не торопите процесс приема пищи. Не торопитесь и медленно пережевывайте пищу. Когда вы уже почувствуете себя сытым, прекратите есть. Прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.
Не забывайте пить много воды
Иногда люди путают жажду с голодом и едят, когда все, что им нужно, - это просто стакан воды. Питьевая вода также хороша для очищения организма от токсинов и помогает в улучшении пищеварения.
Наряду с этими советами, вы всегда должны помнить, чтобы иметь не только хорошие привычки в еде, но и здоровый образ жизни. Это означает, что вы должны прилагать усилия к регулярным упражнениям. Если вы курите, то подумайте о том, чтобы бросить курить и, наконец, пить алкогольные напитки умеренно.
При попытке похудеть люди, сидящие на диете, Как правило, сосредотачиваются на количестве потребляемой пищи. Если вы один из тех людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, слушайте внимательно. Вот что вам нужно иметь в виду:
ВСЕГДА ВЫБИРАЙТЕ КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО.
Большинство людей, сидящих на диете, склонны резко сокращать потребление пищи. Некоторые даже морят себя голодом, думая, что если они не будут есть пищу, то не наберут вес. Конечно, это правда. Однако это также не поможет вам похудеть. На самом деле, если вы перестанете есть, ваше тело будет работать над сохранением ваших жиров, чтобы вы могли иметь необходимую вам энергию в течение дня.
Так что же должен делать человек? Какое количество пищи следует употреблять во время диеты? Как часто человек может есть? На все эти вопросы мы ответим в этой статье, так что продолжайте читать дальше.
Небольшими порциями несколько раз в течение дня
Большинство экспертов говорят, что есть гораздо больше преимуществ, когда речь заходит о похудении, если вы едите 5-6 раз в день по сравнению с 3-мя приемами пищи. Конечно, еда небольшая. Причина этого заключается в том, что ваш организм будет иметь сбалансированный уровень сахара в крови. Это означает, что вы не будете чувствовать сильного голода. Когда человек голоден, он, как правило, ест больше, чем обычно.
Употребление меньших порций в течение дня также снизит уровень холестерина. В исследованиях, проведенных экспертами, было доказано, что меньшее потребление пищи 6 раз в день снижает уровень холестерина на 5 процентов.
Наполни эту тарелку нужной дрянью
То, что человек ест, сильно влияет на его потерю веса или увеличение веса. Вот почему диетологи призывают людей отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Хороший пример-вы могли бы съесть только крекеры на обед сегодня, но также имели огромный кувшин подслащенных напитков. Тогда этот подслащенный напиток является виновником, когда речь заходит о вашем увеличении веса.
Если бы у вас была большая миска свежего салата и вода, то это считалось бы лучшей едой на диете, чем крекеры с подслащенным напитком. Гораздо лучше для организма принимать продукты, в которых меньше углеводов. Отказ от хлеба, макарон, риса или картофеля и замена их овощами, безусловно, поможет сократить количество жира.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые будут чувствовать себя сытыми только тогда, когда вы видите большие порции пищи на своей тарелке, то решение состоит в том, чтобы наполнить свою тарелку правильным видом пищи. Подумайте о красочных фруктах и овощах. Глубокие цвета означают более высокое содержание витаминов, минералов и антиоксидантов.
Все это то, что нужно вашему организму каждый день.
Чтобы придерживаться долгосрочной диеты, важно, чтобы вам нравилось то, что вы едите. Если вы ненавидите саму мысль о том, чтобы просто есть овощи или фрукты весь день, то сделайте некоторые исследования по диетическим рецептам. Употребление мяса поощряется, поэтому не сокращайте его. До тех пор, пока он не всегда жарится во фритюре, он все еще хорош.
Очень важно получать удовольствие от процесса. В противном случае вы легко вернетесь к своей старой рутине. Просто помните, что слишком много чего-либо плохо. Держите все хорошо сбалансированным и ешьте только тогда, когда ваше тело говорит вам, что оно голодно.
Если вы заметили, то просто быстрый поиск похудения в интернете немедленно предоставит вам продукты для похудения, такие как диетические таблетки, программы похудения и даже членство в тренажерном зале. Они могут стоить больших денег, и большинство из них даже не эффективны. Так почему бы не вернуться к основам и не сделать самую простую и дешевую вещь, которую вы можете сделать, чтобы похудеть: принять сбалансированную диету.
Достижение сбалансированной диеты включает в себя употребление правильного вида и количества пищи, которая даст вам достаточно питательных веществ для поддержания потери веса. В идеале ваш рацион должен быть более насыщенным фруктами и овощами, цельными углеводами и низким содержанием пищевых жиров.
Кроме того, важны постные белки и много воды для увлажнения и физических упражнений. Несмотря на то, что у всех нас разные потребности в питательных веществах и обмен веществ, все эти факторы по-прежнему важны для достижения потери веса самым безопасным и дешевым способом.
Преимущества сбалансированного питания
Выбор сбалансированной диеты для поддержания здорового веса очень важен для достижения потери веса, так как вы все еще снабжаете свой организм необходимым количеством витаминов и минералов, необходимых ему для правильного функционирования. В сочетании с постоянными физическими упражнениями вы неизбежно потеряете вес без риска возникновения каких-либо проблем со здоровьем.
Поддержание сбалансированной диеты с целью похудения полезно по сравнению с продуктами, которые обещают быстрый и легкий способ похудения. Во-первых, это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также может помочь вам контролировать эти условия, если вы когда-либо страдали от одного из них. Этот здоровый режим также способствует регулярному обмену веществ и здоровой пищеварительной системе, что позволит вам избавиться от плохих жиров и усвоить хорошие.
Кроме того, выбор сбалансированной диеты определенно повысит вашу уверенность в том, что вы достигнете желаемого веса самым здоровым из возможных способов.
Как правильно начать
Начать может быть довольно непросто, но это должно быть легко. Всегда помните об основах употребления большего количества цельных углеводов, избегая таких продуктов, как шоколад, мороженое, чипсы, газированные напитки, печенье, пирожные и многие другие. Эти виды пищи содержат большое количество сахара, холестерина, соли и других нежелательных веществ.
Эти продукты также называют "пустыми калориями", так как они не содержат других питательных веществ, кроме калорий. Пейте свежие фруктовые соки вместо газировки, так как они добавляют примерно на 500 калорий больше в ваш рацион.
Имея это в виду, правильно планируйте свою еду, добавляя больше хороших видов пищи. На завтрак вы можете съесть хлопья с высоким содержанием клетчатки и обезжиренным молоком, а на обед-сэндвич с жареной индейкой на цельнозерновом хлебе и овощной салат. На ужин можно запечь рыбу и овощи.
Это всего лишь несколько простых блюд, которые вы можете приготовить, и они еще проще в приготовлении. Просто имейте в виду, что каждый прием пищи должен содержать разнообразные продукты, такие как фрукты, нежирные белки, овощи и углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Многие люди сейчас понимают важность наличия здорового тела. Именно поэтому наблюдается всплеск в индустрии здоровья и фитнеса. Гораздо больше людей теперь идут в спортзал, чтобы попробовать различные формы упражнений, чтобы войти в форму.
Люди также пробуют различные виды диет, от Аткинса до Палео и Саут-Бич, чтобы следить за весом. Все они эффективны, хотя некоторые больше, чем другие. Но знаете ли вы, что есть диета, которая предназначена для вашей группы крови? Если вы перепробовали почти все известные тенденции диеты, доступные и не видели много результатов, то это может быть идеальным для вас.
Эта диета была разработана доктором Питером Д'Амадо и называется Диетой группы крови. Эта новая диета набирает все большую популярность, потому что многие громкие имена в Голливуде говорят, что это причина их удивительных тел. Актеры вроде Кортни Кокс и Шерил Коул клянутся в этом.
Итак, что же такое диета группы крови и как она работает?
Считается, что каждая группа крови по-разному реагирует на каждую пищу. Таким образом, если вы будете следовать диете, разработанной для вас, шансы похудеть будут выше, потому что ваше тело будет поглощать пищу более эффективно.
Давайте внимательно рассмотрим диету. Если у вас есть группа крови О, которая является наиболее распространенной группой крови у людей, то диета должна быть похожа на палео, где рекомендуется есть больше в стиле “охотник-собиратель”. Это означает употребление пищи, которая была доступна нашим предкам до того, как произошло развитие сельского хозяйства и развитие технологий.
Высокий уровень белка и низкий уровень углеводов-это правильный путь.
Наряду с этой диетой, люди группы крови O также должны делать много высокоинтенсивных кардиотренировок, таких как бег, чтобы дополнить диету.
Диета группы крови а почти противоположна диете, предложенной группе крови О. Это означает, что их организм гораздо более восприимчив к более “современной” пище. Веганская диета поощряется, поэтому это означает много овощей и углеводов, таких как рис, макароны и злаки. Однако следует избегать употребления мясных и молочных продуктов, таких как молоко, сыр или сливочное масло. Мясо следует употреблять в очень небольшом количестве.
Диета типа А лучше всего сочетается с медленными и расслабляющими упражнениями, такими как йога или пилатес.
Группу крови АВ можно определить как наиболее щадящую диету. Эта редкая группа крови хорошо работает почти с любой пищей, но с умеренностью. У них хорошая иммунная система, а это значит, что они хорошо переносят молочные продукты, мясо и углеводы. Тем не менее, овощи являются наиболее поощряемой пищей. Остальное следует есть небольшими порциями.
Когда дело доходит до упражнений, группа крови АБ должна сочетать в себе как успокаивающие, так и высокоинтенсивные тренировки.
Группа крови В имеет наименьшие ограничения. Овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, морепродукты, рис - все это можно принимать до тех пор, пока это часть сбалансированной диеты и не принимать в больших количествах. Единственная пища, которой следует избегать, - это обработанные продукты, такие как те, которые можно купить в банке
(обеденное мясо, хот-дог, ветчина и т. д.)
Любая деятельность, которая включает в себя упражнения для мозга, такие как теннис, гольф, пешие прогулки, является лучшей формой упражнений для этой группы крови.
Потеря веса иногда может быть утомительной. После тысяч долларов, потраченных на диетические программы со всеми усилиями по сокращению калорий, кажется, что вы не теряете вес, как вы ожидаете.
Конечно, вам придется проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, чтобы понять, почему вы не теряете так много веса, и вы в конечном итоге получите "взгляд", который поражает паранойю из вас.
Это лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться, когда занимаетесь программами по снижению веса. Это может получить лучшее от вас в зависимости от того, как вы принимаете все вызовы. Ну, есть лучший способ на самом деле достичь потери веса с помощью 3 простых напоминаний.
наука
1. Существует Такая Вещь, Которая Называется "Настоящие Углеводы"
Первое, что вам нужно сделать, это определить потребление углеводов. Все мы знаем, что углеводы являются основным источником энергии, так как углеводы легко превращаются в глюкозу, основное вещество, которое используется для производства энергии. Все лишние углеводы превращаются в жир, когда они не используются в качестве энергии. Теперь вам нужно помнить, что вы должны потреблять "настоящие углеводы", выбирая продукты, которые не обрабатываются. Замените обработанные углеводы натуральными, такими как овощи и фрукты, в каждом приеме пищи. На мгновение избегайте других углеводов, таких как чипсы, хлеб, макароны, блюда быстрого питания и другие.
2. Вы когда-нибудь слышали о высокобиологических белках? Выберите их среди других.
Высокобиологические белки-это то, что вы можете считать полноценными белками. Они называются так потому, что они содержат полные аминокислоты, обеспечивающие эффективные функции с точки зрения восстановления тканей тела и снабжения белками каждой мышцы в вашем теле. Аминокислоты работают как одна команда: когда одна из них отсутствует, они не могут нормально функционировать. Поэтому хорошо инвестировать в высокобиологические белки, питаясь натуральным и травяным мясом и продуктами. Сюда входят индейка, говядина, курица, баранина, свинина и другие животные белки.
- -
3. Конечно, есть здоровые жиры.
Если вы думаете, что жиры являются единственными виновниками увеличения веса, вы определенно ошибаетесь. Ваше тело также нуждается в жирах для того, чтобы функционировать хорошо, поскольку эти вещества способствуют контролю температуры, регулированию обмена веществ и смазыванию вен и артерий. Итак, следует умеренное потребление здоровых жиров, включая авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, оливки, семена и сливочное масло. Просто не забывайте употреблять около 2-3 чайных ложек этих жиров во время каждого приема пищи.
Это три простых шага, которые вы всегда можете запомнить, чтобы иметь значительную потерю веса. Начните с этих правил, и вы хорошо начнете. Полезно помнить, что обмен веществ так же сложен, как и наш мозг, поэтому понятие подсчета калорий на самом деле не применимо ко всем.
Основа здорового веса должна исходить из потребления правильного количества и видов пищи или, проще говоря, правильного баланса пищи. Так что начните свой прием пищи прямо сегодня, инвестируя больше на реальные углеводы, высокобиологические белки и здоровые жиры.
Волшебная пуля белка
Когда вы только что тренировались так интенсивно, особенно после отдыха в течение некоторого времени, то вы более склонны к боли в мышцах через день после тренировки. Болезненность мышц может быть очень обременительной, так как вы испытываете боль при каждом движении. При этом вы должны знать все причины боли в мышцах и то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их.
Ну а основой этого является потребление белков.
Сущность белка для мышц.
Белки необходимы, чтобы помочь тканям восстановить себя и обеспечить более стройную структуру тела. Существует так много применений белков, что вы, возможно, никогда не узнаете. На самом деле, они также могут быть использованы в качестве энергии, когда источники углеводов пусты. Кроме того, они укрепляют вашу иммунную систему и придают коже гладкую текстуру. Он обладает омолаживающими свойствами, улучшает память и многое другое. Вот почему белки очень ценны и должны быть сохранены для их функций, а не использовать их в качестве энергии.
Правильный вид белков
Выбор правильного вида белка имеет важное значение, чтобы дать вам преимущество иметь сухую массу тела без риска возникновения боли в мышцах. Ниже приводится совет от опытного тренера, Даосского мастера Томми Кирхгофа. Он изучал популярные боевые искусства Шэн Лонг Фу и является гроссмейстером Виктора Шэн Лонг Фу. Он является универсальным экспертом по фитнесу и считается за то, что он дает эффективные советы любителям фитнеса.
Не все знают этот факт: белки функционируют одинаково по сравнению с углеводами и жирами.
Поэтому люди так ошибаются, когда они просто вкладывают деньги в то, чтобы есть курицу в одиночку. Все белки являются определенным лекарством для интенсивных тренировок, и их следует употреблять в наиболее усваиваемой форме.
Почему?
Это происходит потому, что мышцы нуждаются в немедленном источнике белка для удовлетворения своих потребностей, особенно во время тяжелой тренировки. При этом вам нужно выбрать белковые порошки, так как они дают самый быстрый и наиболее усваиваемый тип белков для работы и восстановления тканей вашего тела. Чтобы узнать, какие порошкообразные белки лучше всего подходят для вас, просто посетите своего личного тренера или спортивного диетолога. Вы также можете посетить спортивный дом в вашем районе или магазины GNC.
Теперь, если у вас просто нет нужного бюджета, чтобы купить эти порошкообразные белки, которые, кстати, могут быть дорогими, вы можете выбрать яичные белки. Единственное, что вы должны помнить, это то, что вы должны есть их сырыми и свежими.
Да, вы можете получить больше аминокислот в сырых свежих яйцах по сравнению с их приготовлением. Причина этого заключается в том, что как только вы готовите яйцо, структура его белков значительно меняется, что делает его менее усваиваемым. Таким образом, манипулирование яичным белком, даже если вы встряхиваете, смешиваете или перемешиваете их, имеет последствия, о которых вы никогда не узнаете. На самом деле, ваш организм может даже не использовать белки полностью.
Поэтому всякий раз, когда вам нужны лучшие белки рядом с порошкообразными, возьмите свежие яйца, отделите желтки (так как они содержат слишком много жира и холестерина) и проглотите их.
Выбор времени приема пищи является неотъемлемой частью сбалансированной диеты. Когда мы хотим быть на вершине нашей стройной фигуры, правильный вид, количество и время важно сбалансировать ваши калории в течение дня. При этом нет необходимости ограничивать себя в еде меньших продуктов или лишать свое тело необходимых ингредиентов, которые оно должно использовать для работы в течение дня.
Наш метаболизм отличается, как и наша личность. Каждый человек имеет разный профиль здоровья и образа жизни, что объясняет, почему трудно следовать одной программе диеты.
План диеты может быть эффективным для вас, но не для вашего друга. Даже интенсивность и продолжительность упражнений могут не подходить для вашего друга по сравнению с вашим. Итак, чтобы лучше понять, что на самом деле происходит внутри вашего тела, вот основное объяснение.
Время Завтрака :
• Тело голодало после сна, поэтому в течение 812 часов не принимало никакой пищи.
• При таком возникновении запасы энергии (в виде гликогена) определенно низки.
• Именно здесь наши мышцы находятся в состоянии, называемом мягким катаболическим, так как энергетические резервы используются для получения энергии, в то время как нет приема пищи в течение 8-12 часов.
• Жировые запасы используются в качестве энергии. Таким образом, он сжигается и мобилизуется.
Ваша метаболическая цель в это время-восполнить запасы гликогена, которые были использованы во время голодания. Вам также нужно остановить ваши мышцы от катаболизма, чтобы вы не приобрели состояние истощения мышц. Наряду с этим, вы также должны поддерживать непрерывный метаболизм жира.
Чтобы сделать это, вам нужно иметь комбинацию высококачественных белков, которые достаточно усваиваются, чтобы быстро пополнить ваши мышцы от голодания, таких как яйца и постное мясо. Вы также можете смешивать простые и сложные углеводы, чтобы быстро восполнять энергию и в то же время постепенно высвобождать ее по мере выполнения своей повседневной рутины.
Жиры также важны, поэтому обязательно потребляйте незаменимые жирные кислоты. С этим вы можете есть грецкие орехи, семена и авокадо. Вы также можете использовать небольшое количество масла, такого как рапсовое масло или льняное масло.
Утренний перекус:
• Уровень вашей глюкозы уже постепенно уравновешивается
• Чувство голода усиливается
Ваша метаболическая цель: дайте вашим мышцам силу, в которой они нуждаются, потребляя белки и достаточное количество углеводов. Это хорошо для дальнейшего баланса вашего уровня глюкозы и в то же время пополнения запасов белка.
Сделать это: Вам нужно смешивать белки и углеводы ровно столько, чтобы достичь своей метаболической цели. Рассмотрите продукты с низким гликемическим индексом, и вы можете пить протеиновые коктейли, сывороточные белки из молока и свежие яичные белки.
обеденное время
• Утренняя закуска, которую вы съели, сжигается как энергия, и вам может понадобиться больше для работы на целый день.
Ваша метаболическая цель состоит в том, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством калорий с углеводами и белками. Обед может быть вашим самым большим приемом пищи по сравнению с завтраком и ужином, так как после этого вы будете работать больше.
Для этого просто смешайте высокобелковые мясные продукты, такие как говядина или курица, а затем выберите углеводы с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Также хорошо инвестировать в незаменимые жирные кислоты.
Вечерняя закуска
• Уровень глюкозы в вашем организме в настоящее время ухудшается.
• После нескольких часов умеренного голодания ваши мышцы снова находятся в метаболическом состоянии.
В это время ваша метаболическая цель состоит в том, чтобы постепенно выровнять уровень глюкозы и остановить катаболизм мышц.
Чтобы сделать это: просто выберите закуску, которой достаточно, чтобы вы пополняли запасы до обеда. Ешьте белки, которые медленно усваиваются, как вареные яйца. Что касается углеводов, выбирайте те, в которых мало сахара, но много калорий.
время обеда
• Ваши мышцы являются анаболическими, поскольку они готовятся к еще 8-12 часам голодания во время сна. Это происходит примерно до 12 часов утра.
Ваши метаболические цели должны поддерживать ваши мышцы, пока они находятся в анаболической стадии, поэтому катаболическое состояние не вызовет никаких проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.
При этом вам нужно есть продукты с низким содержанием калорий, но богатые белком. Выбирайте белки, которые медленно усваиваются, такие как говядина, свинина и курица. Инвестируйте в углеводы с высоким содержанием клетчатки и незаменимые жирные кислоты.
Прямо сейчас, если отчеты медицинских агентств точны, на планете может быть миллиард людей, испытывающих проблемы с весом. Индустрия здоровья и фитнеса, которая приносит миллиарды долларов доходов, связанных со здоровьем, продолжает выпускать различные программы снижения веса, основанные на резко сниженных калорийных диетах наряду с напряженными тренировками, и вы задаетесь вопросом, почему уровень ожирения все еще растет и действительно ли такой подход эффективен.
Многие из создателей этих программ, конечно, подчеркивают, что для того, чтобы они работали, вы должны проявлять настойчивость, быть дисциплинированными и иметь упорство, чтобы упорствовать перед лицом трудностей, которые эти программы могут принести.
Возможно, трудности, с которыми вам приходится сталкиваться при использовании этих процедур похудения, являются главной проблемой, которая означает, что все это время производители, возможно, продавали подход, который вряд ли работает в первую очередь. Быстро похудеть? Ни вам, ни кому-либо другому, если уж на то пошло, будет трудно сопротивляться такому маркетинговому шагу.
Дефицит калорий, новый и более эффективный
Подход
К счастью, некоторые сторонники похудения пытаются изменить подходы, от низкокалорийных диет к менее стрессовым методам. И они основывают сдвиг на чем – то простом и логичном- дефиците калорий.
Когда у вас избыточный вес, это означает только одно: у вас есть жировые отложения в вашем теле, которые ваш метаболизм не может обработать. Вопрос в том, почему ваш метаболизм не может этого сделать. Ответ заключается в том, что вы потребляете больше калорий, чем ваш метаболизм может справиться. Означает ли это, что вы должны морить себя голодом, чтобы похудеть? Конечно, нет, вы рискуете своим здоровьем, если сделаете это, и в конечном итоге столкнетесь с худшими проблемами, чем раньше.
Ключ к потере веса, не испытывая целый ряд проблем, заключается в создании дефицита калорий, что просто означает, что вы едите меньше калорий, чем требует ваше тело. Меньше калорий-это ключевые слова, а не ноль калорий. Когда вы потребляете меньше калорий и тренируетесь, ваше тело начинает сжигать жировые отложения, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для тренировок. Естественно, когда ваше тело сжигает жировые отложения каждый день, Вы не будете далеко от своего идеального веса.
Преимущества
Подход дефицита калорий имеет много преимуществ, которые отсутствуют в резко сниженных диетах для похудения. Вам не нужны специально приготовленные блюда, чтобы обеспечить необходимый уровень потребления калорий. Все, что вам нужно, это исключить некоторые калорийные продукты, которые вы привыкли есть. Ваше тело не будет лишено энергии, которая позволяет ему нормально функционировать, и вы будете чувствовать себя хорошо, когда похудеете.
Помимо сокращения калорий, ваш рацион должен быть максимально сбалансированным с точки зрения питательных веществ. Вы хотите, чтобы натуральные очищающие средства для тела в нем помогали вашему метаболизму работать более эффективно. Вам нужны белки и другие питательные вещества, которые способствуют хорошему здоровью.
Выгоды
Одним из преимуществ подхода с дефицитом калорий для похудения является то, что ваше здоровье никогда не подвергается риску; вместо этого вы можете стать здоровее. И в отличие от низкокалорийных диет, которые затрудняют вам защиту прироста, потому что лишение сделает продукты, которые вы привыкли есть, трудно сопротивляться, при таком подходе, поскольку его медленнее, диета станет привычкой к тому времени, когда вы достигнете своих целей по снижению веса.
Подводя Итоги
Польза правильного питания для здоровья
К настоящему времени вы должны полностью понять, что здоровое питание вовсе не синонимично диете – и особенно там, где речь идет об опасных причудливых диетах. Правильное питание может быть проблемой в начале, но это вызов, который гарантированно обещает многочисленные преимущества для здоровья, как только здоровое питание станет регулярной частью вашей жизни.
Сбалансированное потребление витаминов, минералов и других питательных веществ
Зная, какие продукты есть больше и какие есть в умеренных количествах, вы сможете извлечь пользу из сбалансированного потребления витаминов, минералов и основных питательных веществ. Это может стать для вас неожиданностью, но слишком большое количество любого конкретного витамина может на самом деле нанести вред вашему здоровью.
Токсичность витамина D, например, может привести к избыточному содержанию кальция в вашем организме, что может быть плохо для ваших костей и сердца. С другой стороны, недостаток витаминов, как вы знаете, так же плох. Гипокобаламинемия или дефицит витамина В12 могут нанести долговременный ущерб нервным тканям, если это расстройство не устранить и не лечить.
Более Высокие Энергетические Уровни
Многие люди с трудом понимают важность энергии, потому что это то, чего вы на самом деле не видите. Тем не менее, энергия-это то, что будет иметь значение в том, как вы себя чувствуете, особенно по мере того, как вы продвигаетесь в годах. Более высокие уровни энергии позволяют вам быть более физически активными – особенно по сравнению со сверстниками, которые еще не оценили преимущества здорового питания. Вы получаете возможность наслаждаться лучшим общим качеством жизни, а также проводить более продуктивное время не только на работе, но и когда вы проводите время со своими близкими.
Снижение или устранение стресса
Люди могут не умирать непосредственно от стресса, но вы можете быть уверены, что стресс является одной из ведущих причин, способствующих болезням, которые действительно убивают. Стресс влияет не только на ваше здоровье. Это также может повлиять на вашу карьеру и личные отношения. Даже то, как вы взаимодействуете со своей семьей, может негативно сказаться, если вы позволите стрессу взять над вами верх. К счастью, здоровое питание-один из лучших способов борьбы со стрессом. Это поднимает вам настроение и делает вас менее уязвимыми для беспокойства и депрессии.
понижающее кровяное давление
Гипертония - это другое название высокого кровяного давления и является симптомом многих различных типов хронических заболеваний. Большинство из этих заболеваний поражают ваше сердце и могут иметь опасные для жизни последствия. Лечение гипертонии может быть довольно дорогостоящим, а хирургическое вмешательство в критических случаях-еще более дорогостоящим. Однако вы можете избежать всех этих головных болей в будущем, если просто решите делать то, что прямо сейчас, питаясь здоровой пищей.
Диабет
Некоторые люди все еще ошибочно полагают, что диабет-это то, от чего вы можете страдать только в молодости. Другие ошибочно полагают, что это только наследственное. Однако диабет-это болезнь, которую вы можете заболеть в любое время и даже если вам не нравится много есть сладости. Есть и другие способы, чтобы уровень глюкозы в вашем организме достиг ненормальных показателей, но вы можете эффективно бороться с ними, просто питаясь здоровой пищей.
Помимо упомянутых выше, правильное питание также может помочь снизить риск развития различных видов рака и сердечных заболеваний. Как вы можете видеть, здоровое питание-это первый и лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы наслаждаться долгой, здоровой и полноценной жизнью.