09.11.2020
Всем привет!
Мотивация это то, что нами движет. То, что заставляет оторвать свою пятую точку от дивана и начать действовать. В последнее время часто слышу - "У меня пропала мотивация, не знаю, что делать!".
Давайте поговорим о мотивации с точки зрения психологии. В данной статье постараюсь вам подсказать, где ее можно найти. Куда посмотреть, чтобы разобраться, что с вами не так. Почему ваша мотивация пропала и ничего не хочется делать.
Проблема мотивации одна из центральных в психологии. Многие, из известных психологов, занимались изучением этой темы. Они рассматривают мотивацию в контексте взаимодействия со внешней средой.
Мотивация возникает в ответ на потребность человека. Она стимулирует человека совершать какие-то действия во внешней среде, дабы эту потребность удовлетворить.
То есть схематично у нас получится следующая цепочка:
Из этой схемы видно, что нужно проверять. Давайте разберём на примере похода в спортзал, точно так же можете проверить любую.
Первый и самый очевидный вопрос: "А есть ли у вас потребность в том, на что не хватает мотивации". То есть, например, у вас нет мотивации к спорту, тогда хорошо подумайте, а зачем вам им заниматься? Например, приходит ответ, чтобы быть красивым. Тогда задайте следующий вопрос: а это я сам считаю себя некрасивым, или люди вокруг? Может я себе нравлюсь таким, какой я есть.
Следующий вопрос: «а осознаю ли я свою потребность?». Подумайте хорошо, почему вы нуждаетесь в спорте. Зачем вам ходить в спортзал. Если вы четко определитесь, что, например, мне это необходимо для здоровья, красоты, молодости, силы и энергии, то уже будет проще с мотивацией. Прям можете даже представлять каким вы станете, что поменяется в жизни.
Далее можно посмотреть, возможно, вы свою потребность в спорте обесцениваете. Как правило, это защитные механизмы психики. Возможно, вам говорили, что главное ум. Или вы считаете, что спорт это бесполезное занятие. Что спорт не важен, а важно книжку почитать. Осознайте, что человек должен развиваться по всем направлениям.
Еще одна возможная причина - это страх. Например, вы можете бояться пойти в спортзал, потому что ничего не умеете. Или опасаетесь осуждения со стороны других, что вы слишком худой/толстый. Или вы в детстве упали во время занятия по физкультуре и теперь боитесь спортзалы совсем. Тут важно осознать, что в спортзале добрая половина таких, а те, кто подтянутые и много умеют увлечены исключительно собой. Если есть финансовые возможности наймите тренера, он поможет делать первые шаги. Ну и т.д., по ситуации.
Возможно, мотивация пропала в процессе, если вы не видите ощутимых результатов. Во-первых, ставьте себе нормальные достижимые цели. Лучше скажите, я похудею за месяц на 1кг и перевыполните план, чем наоборот. Хвалите себя за каждую победу. Осознавайте, что сегодня вы лучше себя вчерашнего. Это должен быть единственный стимул. Не сравнивайте себя с другими. Это крайне бесполезное занятие.
Советую при анализе обратить внимание, что конкретно мне мешает. И что я могу сделать, чтобы это исправить.
Ну и на примере спорта, как можно себя мотивировать:
1. Дайте себе выбор. Например, не успели в спортзал - позанимайтесь дома, когда совсем нет времени устройте 4-минутную тренировку табата. Это относится и к выбору секции. Возможно вы не любите таскать железо, вам больше подходит зумба. Современные фитнес-центры позволяют выбирать. Или чередовать. Найдите то, что вам по душе.
2. Награждайте себя после занятия спортом. Придумайте, чем себя баловать.
3. Можно выплачивать денежные штрафы за пропуск тренировок. Подумайте, куда будете жертвовать деньги в случае пропуска.
4. Очень помогает публичные обещания. Но это для смелых. Можете выкладывать отчеты в соц. сетях. Возможно у вас появятся поклонники и последователи.
5. Совмещайте приятное и полезное. Качайте пресс у телевизора, поставьте киношку на беговой дорожке, совмещайте прогулку в парке с пробежкой. Та же зумба позволяет и потанцевать, и скинуть лишние килограммы, и набраться энергии.
6. Визуализируйте свои результаты. Представьте, как влезете в любимое платье, или джинсы, как на вас будут оборачиваться.
Надеюсь, статья вам поможет)
P.s. А знаете, кто самый замотивированный человек, тот, который хочет в туалет)
Понравилось, ставь пальчик вверх, делись в комментариях своими способами мотивации, подписывайся на канал.