Нравится вам это или нет, но сжигание жира во время похудения - необходимость. Временами меня неприятно удивляло, сколько жира содержится в некоторых продуктах, особенно когда я рассчитывал суточную дозу жира. Поэтому полезно знать не только продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, но также сахара и жиры. Большинство людей, решивших похудеть, решают ту же проблему, что и я. В их рационе слишком много жира и сахара, они едят мало белка и почти не употребляют клетчатку. Очень хороший инструмент, который вы можете использовать для похудения, - это таблицы калорийности, где вы можете узнать, как у вас дела с жирами, углеводами, белками и клетчаткой, указав потребляемую пищу в таблице.
Важно понимать, что каждому организму необходимо определенное количество всех ингредиентов (жиров, углеводов, белков и клетчатки). Такой человек с массой тела 85 кг должен ежедневно употреблять продукты, содержащие 54 грамма жира, для поддержания своего веса. Поэтому мы покажем, какие продукты делают нас «тяжелыми» и похудеть было практически невозможно. Но в целом потеря веса сложнее. Дело не только в жирах. Необходимо сбалансированное питание, достаточное количество подходящей жидкости и, самое главное, отличные от бега от компьютера до туалета движения.
Каких жирных продуктов следует избегать, если вы хотите похудеть (100 г еды)?
сало (99 г жира)
жареные картофельные чипсы (36 г жира)
попкорн (25 г жира)
кусочки арахиса (около 30 г жира)
бургер из говядины (около 22 г жира)
свиная колбаса (около 20 г жира)
жареная утка (около 35 г жира)
жареный гусь (около 20 г жира)
шпекачки (около 32 г жира)
домашний мясной рулет (около 20 г жира)
Камамбер King of Cheese (28 г жира)
камамбер 60% Бони (32 грамма жира)
Сыр Эйдам 30% (16 грамм жира)
Сыр Эйдам 45% (25 грамм жира)
плавленый сыр Апетито (17 г жира)
куриные колбаски (25 грамм жира)
сливочное масло (около 30 г жира)
Рама, Флора (60 грамм жира)
цельное молоко (около 4 г жира)
сливки 12% (12 грамм жира)
сливки 30% (30 грамм жира)
взбитые сливки (30 грамм жира)
Молочный шоколад Milka (30 грамм жира)
омлет (около 13 г жира)
В каких продуктах, с другой стороны, мало жира (в расчете на 100 граммов пищи)?
сыр (0,6 грамма жира, много белка, но также много соли)
отварные бобы (0,6 г жира)
отварная чечевица (0,5 г жира)
запеченная форель (1 грамм жира)
белый йогурт 3% (3 грамма жира)
нежирное молоко (0,2 грамма жира)
жареная куриная грудка без кожи (3,8 г жира)
помидоры (0,25 г жира)
картофель отварной без кожицы (0,1 г жира)
отварная морковь (0,2 г жира)
потребительский хлеб с тмином (1,2 грамма жира, 44 грамма углеводов)
шкварки свиные (хотя в них достаточно жира - около 20 г, но еще 65 г белка, содержит холестерин)
Часто похожая еда может быть намного лучше по содержанию жира, чем другая. Так что, если вы хотите похудеть или избавиться от жира, следите за содержанием с самого начала, тогда все работает автоматически.